В одной из предыдущих статей, мы уже говорили, что такое тендинит и чем он опасен. В данной статье речь пойдет о том, что нужно предпринимать, чтобы его избежать.

Профилактические меры

К счастью, тендинит довольно-таки легко предотвратить. Вот что для этого необходимо:
1)Перед тренировкой отводите 5-10 минут на «общую» разминку всего тела, к примеру, на велоэргометре или бегущей дорожке.
2)Целенаправленно разминайте мышцы, которые собираетесь прорабатывать.
3)Выполняя рабочие сеты, уделяйте основное внимание технике.
4)После комплекса выполняйте «заминку» рабочих мышц.
5)Заканчивайте каждую тренировку растяжкой мышц.
6)Придерживайтесь «правила 10 процентов»: Никогда не увеличивайте вес в самых тяжелых своих сетах более чем на 10% по сравнению с предыдущей тренировкой.
7)Отдводите на отдых между тренировками, посвященными одной и той же части тела, не менее 48 часов.
8)Периодически меняйте упражнения, чтобы избежать однообразного воздействия на мышечные сухожилия.

Лечение тендинита

Если с профилактическими мерами вы уже запоздали, тендинит нужно срочно лечить. Основные методы лечения сводятся к следующему:
1)Активный отдых. Дайте отдохнуть «пострадавшей» части тела, не подвергая ее нагрузкам, способным усилить боль, и в то же время продолжайте тренировать другие, здоровые группы мышц.
2)При остром (новоприобретенном) тендините прикладывайте к больному месту лед 1-2 раза в день. При хроническом (застарелом) тендините прогревайте больное место, тоже 1-2 раза в день.
3)В течение 7-10 дней принимайте максимальную дозу рекомендуемых нестероидных противовоспалительных средств типа ибупрофена.
4)По прошествии 5-7 дней начинайте осторожно растягивать больное сухожилие один раз в день. Можете также приступать к его постепенному укреплению, поднимая незначительный вес.
5)В дальнейшем, опять же постепенно, попробуйте вернуться к прежним нагрузкам, но теперь уже строго соблюдая профилактические меры, описанные выше.

Если же у вас более серьезные проблемы с суставами, то немедленно обратитесь к врачу-специалисту. Возможно даже потребуется сделать магнитно-резонансную томографию коленного сустава или других областей. Это позволит своевременно выявить и предотвратить возможные серьезные болезни.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту