Разминка перед силовой тренировкой
Практически каждый, кто решил начать здоровый образ жизни и впервые пришел в спортзал, кажется, принципиально игнорирует элементарные советы для начинающих. Некоторые даже и не интересуются правилами техники безопасности и сразу же бросаются «в бой». Тем же, кто уже имеет опыт работы в зале, прекрасно известно, что начинать тренировку без элементарной разминки нельзя вообще, так как это чревато травмами. Чтобы не было лишних возражений, давайте разберемся, зачем же все-таки нужна разминка.
Если вы поставили перед собой цель достигнуть хороших результатов, то и самоотдача должна быть соответственной. То есть вы должны работать на грани своих возможностей. Во время тренировки ваше тело получает нагрузку, которую в повседневной жизни вы не получаете даже частично. Задействовано все – и мышцы, и сухожилия и суставы. Приведем знакомый всем пример необходимости разогрева. Когда на улице температура начинает заметно падать, перед тем, как отправиться в путь, каждый водитель сначала прогревает двигатель своего авто. В данной ситуации перед началом работы вы разогреваете свое тело с помощью разминки.
[reclam]
Разогрев свои суставы, вы предохраните их от чрезмерного трения между собой, так как они будут лучше смазываться. «Холодные» сухожилия более подвергнуты разрывам. Подготовленные мышцы после легкой растяжки развивают большее усилие. Благодаря усиленному кровообращению, восстановление мышц происходит быстрее и ваш организм спустя некоторое время готов к новым нагрузкам. Вся разминка, в большинстве случаев, делится на три части и длится около 10 минут.
В первую очередь идет общий разогрев. Для этого хорошо подойдут упражнения со скакалкой, либо можно пробежать несколько кругов трусцой. Этого будет вполне достаточно, чтобы обменные процессы и кровообращение усилились. Проследите за тем, чтобы пульс достиг 130-160 ударов в минуту.
Затем, на втором этапе, разогреваем суставы. Независимо от того, какую группу мышц вы будете тренировать сегодня, разработать необходимо все суставы. Для этого сделайте с десяток круговых движений всеми суставами. Особое внимание уделите позвоночнику, плечевым и коленным суставам.
И третья часть разминки – это растяжка. Помним о том, что ни в коем случае нельзя делать резких движений. Это чревато сильным растяжением или даже разрывами мышечной ткани. Чтобы облегчить себе задачу, можете посмотреть видео урок по растяжке (внизу статьи). А выполнение растяжки после тренировки (в качестве заминки), способствует уменьшению послетренировочной боли на следующий день.
Уделив всего 10 минут разогреву, вы застрахуете себя от риска получить нежелательные травмы и поможете своему телу во время тренировки выложиться на всю силу.