Тендинит. Что это?
Если с началом тренировки вы ощущаете сильную боль в плечевых связках, локте или колене, а затем после нескольких сетов она существенно ослабевает (или даже исчезает), но лишь для того, чтобы через пару часов «навалиться» на вас с новой силой, то у вас, видимо, тендинит. Эта неприятность угрожает любому «серьезному» атлету, работающему в многоповторном режиме.
В медицине тендинит определяется как воспаление мышечных сухожилий, обычно в тех местах, где они прикрепляются к костям. Как правило, тендинит развивается постепенно, часто вследствие повторяющихся микротравм (микронадрывов), поначалу вызывая вполне терпимые болезненные ощущения, которые однако усиливаются с годами — по мере дегенерации сухожильной ткани. Выполняя упражнение в многоповторном режиме, вы попросту не можете не травмировать сухожилия, а это автоматически приводит к тендиниту. Как раз по этой причине в свое время медики ополчились на бодибилдинг и назвали вредным для здоровья спортом. Однако полувековой опыт бодибилдинга показал, что далеко не все культуристы со стажем заболевают тендинитом. Согласно статистике, на тендинит приходится чуть больше 12% случаев повреждений костно-суставного аппарата у бодибилдеров. Само по себе это не значит, что на опасность можно махнуть рукой. Тендинит лечится с большим трудом и, как правило, «выбивает» из спорта надолго, а то и навсегда.
[reclam]
Обычно сама мышца обладает большей прочностью, чем сухожилие, а потому способна выдержать нагрузку, которая сухожилию «не по плечу». Так что вот вам первое правило: не ставьте силовых рекордов! Они будут вам очень дорого стоить! Любое рекордное усилие — это посыл в мышцу чрезмерного нервного сигнала за счет запредельного психического усилия. Понятно, что мышца отвечает на такой сигнал аномально мощным сокращением. Выдержит ли его сухожилие? Скорее всего, нет, поскольку никто из культуристов не практикует особые упражнения, укрепляющие сухожильную ткань. Больше того, большинство культуристов никогда о них и не слышало. Между тем, это большая и кропотливая работа, которую силовики ведут параллельно с общим тренировочным процессом. Она включает подбрасывание мешков, наполненных сыпучим материалом; перебрасывание тяжелого медицинского мяча и пр. В этом смысле профилактика и лечение тендинита в бодибилдинге сводится к посильным весам. И пореже применяйте мышечный отказ. В частности, Ронни Колеман убежден, что своим успехом он обязан «безотказному» тренингу. Он всегда завершает сет за 1-3 повтора до «отказа». Такая стратегия позволила ему без травм наращивать тренировочные веса. Сравните, сегодня разведения с гантелями лежа он делает с гантелями свыше 90 кг!
Где болит: зоны возникновения тендинита, его признаки и симптомы
1) Надостная мышца
Признаки/Симптомы:
• Боль где-то глубоко в плече, обостряющаяся при подъеме рук над головой;
• Боль, возникающая при выполнении таких упражнений, как жим стоя и сидя, тяга к подбородку стоя, сведение в тренажере для грудных мышц, подъем гантелей перед собой, жим лежа.
2)Трицепс (над локтем)
Признаки/Симптомы:
• Рассеянная боль, обостряющаяся при разгибании рук над головой (французский жим лежа, стоя, сидя).
3)Длинный пучок бицепса (ближе к плечевому суставу)
Признаки/Симптомы:
• Рассеянная боль, обостряющаяся при подъеме рук над головой;
• Боль, возникающая при выполнении жима стоя и сидя, тяги к подбородку и подъеме гантелей на бицепс на наклонной скамье.
[reclam]
4)Мышцы-разгибатели запястья (с внешней стороны локтя, т. н. «теннисный локоть») Мышцы-сгибатели запястья (с внутренней стороны локтя)
Признаки/Симптомы:
• Рассеянная боль, обостряющаяся при хватательных движениях (ощущается с внешней или внутренней стороны предплечья вблизи локтевого сустава);
• Периодически: онемение / боль / покалывание вдоль предплечья до пальцев.
5)Квадрицепс (выше или ниже коленной чашки)
Признаки/Симптомы:
• Боль и повышенная чувствительность в сухожилии непосредственно над или под коленной чашкой.
Если вы решите заняться единоборствами, то вам обязательно потребуется такой спортивный инвентарь как боксерские перчатки, шлемы или даже кимоно. Все зависит от того или иного вида единоборств. В любом случае, все что Вам понадобится, можете найти в интернет-магазине j-sport.ru.