Универсальные скручивания для пресса

Универсальные скручивания
Смотрите, как сложно устроена мышечная группа живота. Спереди живот покрывает прямая мышца, а по бокам парные внешние косые мышцы. Под ними пролегает еще один мышечный слой. Его образуют внешние косые мышцы. Ну а под ними залегает и вовсе странная мышца. Вообразите, она «не умеет» сокращаться и являет собой огромный лоскут эластичной ткани, который поддерживает, как в чехле, кишечник. Эту мышцу называют мембранной. Мышцы, способные на динамическое сокращение, имеют несколько отличные функции, а потому нам приходится прокачивать их разными упражнениями. В частности, скручивания нагружают, в основном, прямую мышцу. Ну а чтобы нагрузить косые мышцы, надо делать т.н. диагональные скручивания, разворачивая корпус то в одну, то в другую сторону. Невозможно поверить, но ученые изобрели упражнение, которое способно качать сразу все мышцы пресса! Не верите?

Большой секрет

[reclam]
Итак, обычные скручивания грузят преимущественно прямую мышцу. Эта мышца вытянута в длину, и на скручивания низ и верх прямой мышцы реагируют по-разному. Больше трудится нижняя область и меньше верхняя. А теперь слушайте! Статически напрягите прямую мышцу живота, словно хотите вытолкнуть пупок наружу. Из такой позиции начинайте те же самые скручивания, пытаясь максимально близко подвести нижний край ребер к своему паху. Такой вариант нагружает прямую мышцу как традиционные скручивания, но — вот дела! — переносит акцент на ее верх. И одновременно повышается нагрузка на все косые мышцы! А вот еще один вариант: сильно-сильно втяните живот, увеличивая площадь соприкосновения поясницы с полом. Удерживая живот втянутым, снова делайте скручивания. Нагрузка на прямую мышцу упадет, но одновременно косые мышцы заработают на все двести процентов!

Результаты опытов

[singlepic id=270 w=320 h=240 float=center]
График показывает степень активизации разных мышц пресса при разных вариантах скручиваний. (Данные получены методом магнитной томографии. Первым слева идет график, отражающий напряжение мышц при обычных скручиваниях. Вторым — при выталкивании пупка наружу, и третьим — при втянутом животе.

Новый подход

[reclam]
Если вы уже придали прессу внушительную форму, вам, выходит, незачем тратить время на диагональные скручивания. Делайте обычные скручивания в трех вариантах. (В каждом по 2-3 сета.) Это здорово экономит время и бережет спину, ведь скручивания без отрыва поясницы от пола — самое безопасное упражнение на свете. А еще не повредит принимать хорошее спортивное питание. Купить его можно например на сайте http://healthyhut.com.ua. Там вы сможете выбрать спортпит практически для любых целей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.