Подъемы ног в висе по праву считается самым эффективным упражнением для пресса. Можете выполнять это упражнение как в зале, так и на свежем воздухе, например на площадках для воркаут. Вот несколько рекомендаций по технике выполнения подъемов ног.

ВЫПОЛНЕНИЕ

  • Возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч и повисните на ней. С помощью партнера зажмите между ступней гимнастический утяжеленный мяч или гантель. Это поможет как бы зафиксировать ваш корпус и заставит напрячь пресс.
  • Если у вас есть возможность использовать специальные петли, как у парашютистов, то их использование поможет более прицельно прорисовывать пресс. Дело в том, что когда мы висим на перекладине без петель, то вынуждены отвлекаться на удержание кистями перекладины. А использование ремней или петель как раз позволит выключить из работы ваши кисти и сосредоточиться непосредственно на мышцах живота.
  • Далее согните ноги в коленях и приподнимайте их усилием пресса.
  • В самой верхней точке подъема сделайте небольшую паузу. В этот момент прямая мышца живота должна испытывать статическое напряжение

подъемы ног в висе

СОВЕТЫ

  • Если вы хотите попутно прорабатывать косые мышцы живота, то колени стоит поднимать не по прямой траектории, а по наклонной (к разноименному плечу).
  • Поднимая прямые ноги, а не согнутые в коленях, вы дополнительно утяжелите упражнение.
  • Чтобы избежать ненужных раскачиваний на перекладине в такт упражнению, попросите партнера упереть ладонь в вашу поясницу.
  • Взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Не стоит опускать подбородок на грудь.

Если вы будете придерживаться этих правил при выполнении подъемов ног в висе, то прочувствуете, насколько оно эффективно в накачке мышц живота.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту