Человек, ведущий активный образ жизни, должен иметь рациональное и сбалансированное питание, которое поможет ему достигать намеченных целей и формировать крепкое и здоровое тело. В ежедневном рационе должны в достаточном количестве преобладать все необходимые микроэлементы и витамины, поскольку интенсивные тренировки сжигают большое количество калорий и энергетических запасов.

Особенности питания спортсменов

Особенность белка

Белок является тем самым кирпичиком, который строит мышечную систему. Активные тренировки способствуют росту ткани и требуют пополнения белка. При этом пополнение белка должно быть грамотным, поскольку накапливание является нецелесообразным, и излишки просто напросто выводятся из организма невостребованными. Поэтому необходимо включить в свое меню продукты, помогающие ежедневно снабжать организм белком.

Расчет количества белка в сутки исходит из ежедневного потребления калорий – это приблизительно 15%. Белок делится на два вида – животный и растительный, и тот и другой должен поступать в организм, так как каждый из них несет свою пользу.

Необходимость жиров

Жиры способны давать длительный заряд энергии, поэтому их нельзя исключать из рациона спортсменам. Организовывая правильное питание, необходимо рационально потреблять жиры, но только в определенное время суток. Изначально энергетический заряд организм берет из углеводов, но когда физическая активность нарастает и продолжается более одного часа, тогда энергия берется с жиров. Не рекомендуется употреблять жирную пищу непосредственно перед тренировкой, поскольку организм должен иметь около 5 часов на переваривание. Из объема суточного рациона потребление жиров должно составлять около 25%.

Польза углеводов

Основная обязанность углеводов – это дать нужную энергию всему организму. Лучше всего усваиваются углеводы глюкозы, которые нужны для физической активности. Из всего рациона количество потребление углевода достигает около 60%. Углеводы есть простые и сложные, большую пользу для организма несут сложные, они находятся в таких продуктах, как рис, овощи, злаки и бобовые. Но и от простых углеводов отказываться не стоит, хотя их количество должно быть незначительным.

Роль витаминов

Организм не может нормально функционировать без витаминов и микроэлементов, поэтому их количество для спортсменов должно быть достаточным. Зачастую восполнить недостаток при помощи продуктов не удается, поэтому спортсмен должен принимать витаминный комплекс, назначенный врачом.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту