Проблемы с похудением. 5 возможных причин
Проанализируйте эти пять факторов и постарайтесь рассмотреть в них схожие ситуации из вашей жизни. Если вы делаете что-то подобное, описанное в этих пунктах, не паникуйте просто примите во внимание эту информацию и откорректируйте свой образ жизни.
1. Вы морите себя голодом:
Некоторые люди часто думают, что, слегка позавтракав и пообедав, принесут своему организму пользу, так как их общее суточное потребление калорий будет меньше.
Хотя это и правда, что нужно потреблять меньшее количество калорий но, если вы действительно хотите похудеть, делать это надо с определенным подходом. Просто рассчитайте, сколько калорий вы употребляете и сколько расходуете (естественно вы должны потреблять калорий меньше чем расходуете) и, допустим, если вам необходимо потребить примерно 2000 ккал, вы должны распределить их на 6 приемов пищи. Большую часть калорий вы должны получать с утра, и постепенно к вечеру снижать их содержание в каждом последующем приеме.
2. Вы не должны есть, где попало:
[reclam]
Вы едите на мойке, вы едите в спальне, и если вы похожи на большинство людей, вероятно, вы едите и в машине тоже. Проблема в том что, вы не можете контролировать то, сколько вы съели. Конечно, когда ваш ребенок, к примеру, после обеда не доел бутерброд, не выбрасывать же его, да и пару сотен ккал вам ничего не сделают – это вы так думаете, но весы на следующий день могут вам показать далеко не лучший результат.
Из этого исходит, что выбирайте постоянные места для употребления пищи и думайте над тем, что вы едите.
Постарайтесь во время употребления еды думать только о еде (сколько вы съели и не пара ли вам уже остановится), а не о книгах и прочих проблемах окружающих вас.
3. Вы не получаете достаточно белка:
Белки имеют большое значение для нормального функционирования вашего организма. Скорее всего, вы уже поняли это. Но некоторые люди не придают этому значению, ведь белок может помочь им значительно избавится от лишнего веса. Причина этого в том, что организм использует энергию, когда он переваривает пищу.
Белки требуют больше энергии для переваривания, так что ваше общее количество калорий будет меньше, чем если бы вы съели больше жиров или углеводов.
Многие люди также боятся принимать спортивные добавки для похудения, потому что бытует мнение о вреде спортивного питания. На самом деле использование качественных добавок, вроде протеинов и гейнеров, однозначно пойдет на пользу вашему здоровью. Особенно при занятиях спортом.
4. Вы боитесь жиров:
Жирофобия? Это довольно обычное дело. Когда кто-то говорит о высоком содержании жиров, они часто думают, фаст-фуд, чипсы, шоколад, мороженое и другие прелести жизни.
Вы должны изменить мышление и пересмотреть свой рацион в пользу таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо и жирная рыба. Эти натуральные продукты являются очень хорошим выбором для ежедневного потребления.
Вы должны меть жиры в вашем рационе, для поддержания нормального функционирования кожи, волос и тела. Но жиры желательно потреблять ненасыщенные, как в вышеперечисленных продуктах.
5. Вы не можете вспомнить, что вы съели:
Как и понятие о людях, не имеющих определенного места для еды, вы попросту можете забыть, что вы съели или выпили и это приведет в конечном итоге к увеличению веса.
Забывая о потребляемой пищи, вы забываете о 500-1000 калорий которые вы уже употребили и при этом продолжаете есть, нарушая свою диету и изменяя повседневный рацион.
Заключение
[reclam]
Убедитесь, чтобы у вас не было подобных ситуаций. Пока что вы учитесь на своих ошибках, но если вы будете их анализировать и исправлять, то вас ждет здоровое будущее, где вас не будут беспокоить проблемы с лишним весом.