Упражнения на тренажерах
Существует мнение, что упражнения на тренажерах не растят массу. Мышечную массу растят упражнения со свободными весами. И все что вам потребуется для этого — штанга, пара гантелей и скамья для штанги. Другое дело, что много упражнений со штангой не одолеть. Мешает усталость, из-за которой легко потерять равновесие, упасть или уронить штангу на себя. Вот здесь и приходят на помощь тренажеры. Упражнения выполняют в безопасной позиции сидя или стоя, да и нет никакого риска уронить отягощение. В итоге вы нарабатываете большой объем тренинга, невозможный со свободным весом. Однако не все тренажеры одинаково хороши. Вот список лучших упражнений на тренажерах:
[reclam]
Ноги: жим ногами
Когда вы опускаете платформу за счет сгибания ног, следите за поясницей. Как только она начнет «отлипать» от скамьи, сразу же обрывайте движение. «Скручивание» поясницы угрожает травмой.
Пресс: скручивания с весом
Обеими руками возьмитесь за головой за рукояти, связанные о отягощением. Ступни ног зафиксируйте в специальных упорах. Изолированным усилием пресса «скрутите» туловище, сопровождая движение тягой рукоятей.
Спина: пулловеры
Овальная форма блока позволяет плавно наращивать сопротивление. Это особенно важно для упражнений, которые сопровождаются вращением в плечевых суставах. Тренажер копирует пулловеры, однако его воздействие на мышцы является куда более прицельным.
Бицепс: подъемы на бицепс
Вы должны опереть тыльную часть рук на наклонный пюпитр, а затем взяться обеими руками за две раздельные рукояти. Далее нужно привести рукояти к плечам, сгибая руки. Упражнение отличает крайне высокая степень изоляции бицепсов.
Трицепс: разгибания рук сидя
В положении сидя вы должны опереть тыльную часть рук на наклонный пюпитр и взяться нейтральным хватом за две раздельные рукояти на подвижном рычаге. Изолированным усилием трицепсов нужно разогнуть руки и за счет давления на
рукояти опустить рычаг книзу.
Грудь: наклонный жим
В положении сидя вам предстоит выжимать от себя две раздельные рукояти. Благодаря особой рычажной конструкции, вам приходится жать рукояти по восходящей траектории, как если бы вы жали штангу, лежа на наклонной скамье.
Тренажер обеспечивает высокую степень изоляции.
[reclam]
Дельты: подъемы локтей в стороны
Бесспорный плюс тренажера в том, что он ограничивает рычаг руки локтем. Благодаря укороченному рычагу, весовая нагрузка на дельты многократно возрастает. Тренажер удобен и отличается прицельным изолирующим воздействием на дельты.