Как накачать икроножные мышцы?
Если задуматься об икроножных мышцах, то первое что приходит на ум – это маленькая скорость их роста. В большинстве случаев причиной медленного роста является их перетренированность. На самом деле, рост этих мышц напрямую зависит не только от переизбытка тренировок. Причина может крыться и в их недостатке. Икроножные мышцы характеризуются неимоверной прочностью, хоть и относятся к разряду так называемых малых мышц. Именно это и препятствует их быстрому росту, в отличие от больших мышечных групп. И даже спортивное питание поможет лишь большим мышечным группам. Икроножные мышцы из-за своей специфики требуют внимания и особых нагрузок во время тренировок.
Повысьте не только общее количество ваших тренировок в неделю до 3-4, но и число выполняемых сетов в упражнениях для икр увеличьте до 4-5. Разнообразьте ваши стандартные упражнения: добавьте подъемы на носки стоя и сидя, также не пренебрегайте подъемом на носки с наклоном корпуса и жимом носками платформы тренажера для жима ногами. Условием для эффективного результата является разнообразие: выполняйте комплексно три упражнения и каждый раз меняйте последнее.
[reclam]
Результатом усиленных тренировок должно стать максимальное увеличение массы мышц. При выполнение первого упражнения, которое позволяет нам увеличить силу, можно производить 10-12 повторов. Остальные упражнения требуют большего времени, поэтому их следует выполнять по 25-30 раз в сете.
Но самое важное в тренировках – это техника выполнения. Максимальное сокращение икр происходит не во время бега, и уж тем более ходьбы. Ходьба и бег сокращают наши мышцы икр только наполовину. Только представьте, как бы наши ноги быстро уставали, если бы икры в это время сокращались в полную силу. А максимального сокращения можно достичь, поднявшись на носочки настолько, насколько это возможно. В этом и кроется секрет успешных тренировок.
Для более продуктивного результата следует растягивать мышцы: старайтесь опускать пятки ниже во время повторов, используя для этого небольшую платформу. А в конце заключительного повтора следует не до конца опустить пятки и удерживать себя в таком положении примерно минуту.
Не забывайте, что только технически правильно выполненные упражнения и регулярное их повторение могут вызвать достаточный рост икроножных мышц. Грамотно выполненные упражнения непременно порадуют вас отличным результатом!
А если вы все таки решили, что результат недостаточно впечатлающ, то спортивное питание для бодибилдинга поможет достичь еще больших высот в бодибилдинге.