Как накачать мышцы груди?

В этой статье мы дадим несколько советов по увеличению мышечной массы ваших грудных. Включите эти советы в свою программу тренировок по бодибилдингу и наслаждайтесь результатом. Итак, без долгих предисловий:

1. Займитесь выполнением разведений с гантелями. Сосредоточьте своё внимание на грамотной технике выполнения упражнения. Не нужно доводить гантели до их столкновения. Старайтесь выполнять упражнение медленно и без стука гантелей. При этом вы должны статически сократить грудные мышцы. Это очень важный момент, так как он даёт дополнительный импульс мышечным тканям. Разводка гантелей также должна происходить с минимальной скоростью. Старайтесь посильнее растянуть грудные. Кроме того, следите за весом снаряда. Перебрав с нагрузкой, вы получите только отрицательный эффект в виде смазанной техники. В данном случае цель не увеличить силу в упражнении, а нарастить как можно больше мышечной массы. Кстати именно о тренировках на силу можете почитать по ссылке http://upgradebody.ru/2013/04/05/programma-na-razvitie-sily-trenirovka-1/.

2. Следите за плечами! Ни в коем случае не сводите их, выполняя подход. Многие непроизвольно пытаются выдвинуть плечи вперёд, выполняя любое из жимовых упражнений. Это обусловлено естественным инстинктом, но бороться с ним нужно. Это очень важно, так как выдвижение плеч, а иногда и головы вперёд ведёт к перераспределению нагрузки. Часть работы берут на себя дельтовидные мышцы, что не дает возможности грудным испытать максимальное напряжение. Поэтому сохраняйте тело в правильном положении и двигайте только руками!
[reclam]
3. По мере тренировочного процесса уделяйте внимание одностороннему тренингу мышц груди. Упражнения в таком цикле вызовут стрессовую нагрузку, провоцируя рост грудных мышц. Это обусловлено тем, что дополнительно активизируются стабилизирующие мышцы, окружающие грудные. Именно они помогают расти более крупным мышечным тканям.

4. Применяйте негативные повторы. Когда вы дойдёте до последнего сета жимов, вам понадобится помощь партнёра. Выполнять негативные повторения рационально только по достижению «отказа». Партнёр должен помочь вам поднять вес до верхней точки, а опустите вы его уже самостоятельно. Помощь партнёра необходима, да и без страховки здесь не обойтись. Таким образом нужно выполнить от 3 до 5 повторений. С разведением ситуация обстоит примерно также. Только в последнем сете лучше использовать вес, который чуть меньше рабочего. Добейте повторы до максимального «отказа» мышц и переходите к «негативам».

5. Активно применяйте гантели. Растяжение мышц настолько же эффективно, как и их сокращение. Жим не даёт мышцам растянуться в полной мере и тут вам помогут гантели. Главное – соблюдать технику и опускать гантели до достижения максимально возможного растяжения мышц груди.

Применив все эти советы, вы почувствуете, что результат от тренировок мышц груди стал более впечатляющим!