Суперсеты для бойцов
Великое искусство драки требует силы, но особой. Совсем не той, что дают традиционные упражнения с тяжестями. Бойцу нужна молниеносная сила, помноженная на гибкость связок суставов и большую функциональную амплитуду суставов. Что касается классического силового тренинга, то под действием многоповторных сетов связки суставов делаются прочнее и толще, однако за счет этого теряют свою эластичность. Этим как раз и объясняется известная неуклюжесть силовиков.
Для бойца особенно опасна закрепощенность грудных мышц, ограничивающая скорость и силу ударов руками, и мышц ног — по схожей причине. Если вы занимаетесь бодибилдингом, но хотели бы сохранить высокие бойцовские кондиции, мы предлагаем вам 3 особых суперсета из арсенала бойцов-профессионалов. Делайте их в день тренинга груди или ног. Они помогут вам, даже если вы не профессиональный боец. Ведь даже обычная самооборона видео по которой вы без проблем найдете в интернете, требует определенной гибкости. При необходимости можете добавить вторую и даже третью отдельные тренировки.
[reclam]
Прыжки/Приседания: Поставьте рядом две гимнастические скамьи. Расстояние между скамьями составляет примерно 110-120 см. Взрывным движением перепрыгните первую скамью, потом без остановки — вторую. Развернитесь и снова перепрыгните скамьи одну за другой. Опять развернитесь и перепрыгните через скамьи. Далее отправляйтесь к стойкам для приседаний и сделайте 12-15 полных приседов. Это только 1 суперсет. Всего 3 таких суперсета.
Отжимания/Отжимания на мяче: Примите положение упора на прямых руках на полу. Взрывным движением вытолкните себя кверху как можно выше. В верхней точке хлопните и ладоши и пружинисто приземлитесь на пол. Сделайте 5 таких отжиманий. Потом переходите к отжиманиям на медицинском мяче. Снова с хлопком ладонями. Тут уж делайте повторы до отказа. Это 1 суперсет. Всего надо выполнить 3 таких суперсета. Вообще эффект отжиманий от пола очень заметен, если регулярно их выполнять.
Выпады/Выпады в сторону: Примите положение традиционного выпада. Правая ступня вынесена вперед. Правое колено согнуто пол прямым углом. Левая нога выпрямлена и опирается на носок левой ступни. Взрывным движением поменяйте ноги. В новой позиции впереди левая ступня. Снова в прыжке поменяйте ноги. Сделайте 6 таких прыжковых выпадов. Останьтесь в позиции, когда впереди правая ступня. Снова толкнитесь правой ногой и перенесите вес тела направо, чтобы в момент приземления правая ступня стояла в 30-40 см от исходной осевой линии. Поменяйте ноги и повторите движение, на этот раз в левую сторону. Сделайте по 10 движений каждой ногой. Это считается 1 суперсетом. Всего сделайте 3 суперсета.