Этот вариант прославленного упражнения поможет накачать массивную и сильную спину. Особенно эффективно будет сочетать это упражнение с приемом пищевых добавок. Например можно приготовить протеин в домашних условиях и потреблять его перед и после тренировок.

Тяга к поясу в упоре
Тяга к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для накачки мощных широчайших. К тому же вы можете браться за гриф прямым или обратным хватом, и тем самым переносить нагрузку со средней области широчайших на нижнюю. Однако упражнение имеет большой минус. Вам приходится делать его в наклоне. Это крайне неустойчивое положение, причем, чем тяжелее штанга, тем труднее сохранять равновесие. Культуристы с большим стажем тренинга, успевшие накачать мощные столбообразные ноги, на такие «мелочи» внимания не обращают. Однако как быть новичкам? Обычно тренер советует им заменить тягу в наклоне на тягу Т-штанги. Делать ее проще, поскольку заботиться о равновесии не нужно. Между тем и такая тяга имеет недостаток: траектория упражнения зафиксирована, а потому не всем подходит.

Отличной альтернативой тяге в наклоне и тяге Т-штанги является тяга штанги в упоре. Упражнение сохраняет все преимущества работы со свободным весом. В частности, вы можете тянуть штангу к верхней или нижней частям пресса, меняя вектор нагрузки. Одновременно вам нет никакой нужды заботиться о равновесии. Упражнение позволяет полностью сосредоточиться на весе.

СТАРТ
— Для тяги в упоре есть специальная скамья, однако ее вполне можно заменить скамьей с наклонной спинкой. Угол наклона должен быть небольшим. Верхний торец нужно поднять на высоту вашей талии.
— Примите положение упора грудью на скамью. Ноги согните в коленях и расставьте, чтобы упрочить позицию тела.
— Попросите партнера подать вам штангу. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Держите штангу на прямых руках у пола.
— Голову держите «в линию» с позвоночником. Проверьте исходную позицию. Если необходимо, вытолкните себя ногами повыше или, наоборот, сползите по скамье ниже. Вам нужно занять максимально устойчивое, стабильное положение.

ВЫПОЛНЕНИЕ
— Изолированным усилием широчайших отведите локти назад и вверх как можно выше. Штанга при этом будет подтянута к вашему прессу.
— В верхней точке подъема задержитесь на секунду, прочувствуйте напряжение широчайших и только потом подконтрольно опустите штангу в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ
— Данное упражнение можно выполнять обратным хватом или с гантелями.
— Широкий прямой хват нагружает верхние и внешние области широчайших. Узкий обратный хват переносит нагрузку на нижнюю область этих мышц.
— Если у вас достаточно сильная спина, попробуйте подняться повыше, чтобы торец скамьи пришелся под ваши грудные мышцы. Это позволит существенно расширить амплитуду движения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту