Допустим вы наконец решили купить беговую дорожку. Кстати, можете выбрать в этом магазине: http://www.x-tren.ru/catalog/kardiotrenajer/begovye-dorojki/. Но после приобретения беговой дорожки отдельным вопросом и, как правило, очень важным становится вопрос: сколько надо заниматься на этом тренажере? В такой ситуации не лишней будет профессиональная консультация личного тренера по фитнесу, а также врача на предмет имеющихся заболеваний.

сколько бегать на беговой дорожке
Итак, поговорим об этом важном для многих вопросе более подробно.
Длительность занятий на беговой дорожке напрямую зависит от физической формы, а также уровня Вашей подготовки. Только исходя из этого можно ставить какие-то цели и с уверенностью достигать их. Перед началом ежедневных тренировок не стоит забывать о том, что нагрузка на организм должна быть постепенной. Составленный график ежедневных занятий поможет не нарушать необходимый режим. Важным моментом при занятиях на беговой дорожке является контроль своего самочувствия, включая контроль частоты сердечных сокращений (попросту пульс). Давать такую физическую нагрузку на организм надо исключительно при хорошем самочувствии.

Сколько бегать на беговой дорожке

Программа занятий на данном тренажере в первую очередь зависит от поставленной задачи. Например, для поддержания формы необходимо тренироваться каждый день, исключая выходные дни. На первых этапах длительность занятий может составить в среднем 10-15 минут. Далее увеличиваем продолжительность занятия до получаса. Скорость бега при этом должна составлять средние показатели. Говоря проще, вы должны бегать с такой скоростью, чтобы выдержать эти полчаса. Разумеется, халявить тут тоже не допустимо. Чувствуйте интенсивность своей нагрузки и не перегружайте организм. Результатом подобных занятий станет стройная и подтянутая фигура. Ежедневные занятия на беговой дорожке полностью подходят даже для тех, кто последний раз занимался физкультурой в школьные годы.

Когда вы в качестве цели занятий выступает задача как можно эффективней сбросить лишние килограммы, повысить выносливость своего организма, укрепив при этом сердечно-сосудистую систему, то график тренировок должен быть выстроен по-другому. Тренера рекомендуют проводить тренировки с интервалом в один день, три раза в неделю. Длительность занятий составляет 30-40 минут с постепенным увеличением интенсивности. Применение так называемой интервальной тренировки подразумевает чередование медленного среднего бега со значительными ускорениями. Интервальный тренинг очень хорошо сжигает жир и тренирует выносливость, но в то же время очень тяжел. Постоянная смена размеренного бега и рывков под силу только достаточно тренированным людям. Поэтому лучше приходить к ней постепенно. Для начала в течение тренировки стоит делать пару-тройку ускорений длительностью 1-2 минуты. Затем можно увеличить их количество.

Таким образом, нужно экспериментировать с длительностью занятий на беговой дорожке. Ведь ни один тренер не подскажет вам оптимальную схему тренировок лучше, чем ваш собственный организм. Главное, чтобы самочувствие после занятий не ухудшалось! Со временем вы подберете для себя наиболее подходящую систему тренировок. Но очень важно, чтобы ваши занятия были действительно систематическими, иначе даже самая идеальная схема тренировок не даст никакого толка.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту