Не стоит нарушать технику выполнения подъемов на бицепс. Это вредно и вдобавок бессмысленно.

Подъем на бицепс

По меньшей мере 90% любителей делают в подъемах на бицепс фатальную ошибку, хотя и из благих намерений. Они пытаются поднять штангу или гантели как можно ввыше, почти к самому подбородку. Во-первых, любители искренне считают, так они помогут бицепсам сократиться сильнее, а во-вторых, данный прием помогает одолеть максимальный вес в упражнении, хотя самом же деле, прием контрпродуктивен, и вот почему.

Начнем с того, что усиление сокращения бицепса является чистой воды иллюзией. Когда вы делаете подъем штанги к подбородку, верхние связки бицепса принудительно натягиваются, создавая ложное ощущение, будто бицепс напрягся сильнее.

Что же касается увеличения рабочих весов, которое приносит высокий подъем снаряда, то это тоже самообман. Прием заставляет поневоле выносить вперед локти, ну а за это движение, как известно, отвечают передние пучки дельт. Они активно помогают работе бицепса, увеличивая мощность суммарного мышечного усилия. Это как раз и позволяет повысить рабочий вес штанги или гантелей. Однако к росту реальной интенсивности упражнения не имеет никакого отношения.

Выполняя подъемы на бицепс, нужно помнить, что данное движение является строго изолирующим, т.е. вовлекает в работу только один сустав — локтевой. Подключение к движению плечевого сустава является прямым нарушением техники, и может даже грозить травмой плечевого сустава.

Чтобы застраховаться, при подъеме плотно прижмите локти к бокам. Возможно, тут же окажется, что прежний рабочий вес вам не по силам. Не нужно паниковать. Смело уменьшайте массу снаряда! Главное для вас — это правильная техника, которая отправит нагрузку точно в цель. Уже через пару недель вы увидите, что бицепс серьезно прибавил в объеме, хотя вы не сократили рабочий вес. И в этом нет ничего удивительного! Вы всего лишь вернулись к правильной форме выполнения упражнения!

Впрочем, есть случай, когда подвижность локтей может сослужить вам хорошую службу. Вспомните, локти всегда приходится выводить вперед при читинге. Ну а читинг это крайне эффективный прием тренинга, который в свое время помог Арнольду Шварценеггеру накачать свои исполинские бицепсы. Арнольд утяжелял штангу на 15-20%, а потом забрасывал ее кверху мощным взрывным усилием. Тут уж было не до стабильности локтей. Между тем, читинг можно применять лишь эпизодически. Арнольд практиковал его только раз в 10-14 дней.

ИГРАЙ ПО ПРАВИЛАМ!

Перечень упражнений для бицепса, которые требуют жесткой фиксации локтей по бокам корпуса, а также упражнений, в которых фиксация не нужна. Если выполнение данного условия вынуждает вас слишком сильно уменьшить рабочий вес штанги, делайте в комплексе только одно упражнение с фиксациеи локтей. Остальные упражнения добавьте из второго списка.

Фиксация нужна:

Подъемы со штангой стоя
— Подъем с гантелями стоя
— Подъемы на блоке стоя
— «Молот»
— Подъемы с EZ-штангой
— Подъемы с гантелями сидя


Фиксация не нужна:

EZ-подъемы на скамье Скотта
— Подъемы на скамье Скотта с гантелей
— Концентрированные подъемы
— Сгибания рук на верхних блоках
— Подъемы на наклонной скамье
— Сгибания руки в наклоне

Все многоообразие предложений о сдаче квартир посуточно в Донецке можете посмотреть на сайте rieltor.donetsk.ua/flats-rent-daily/. Очень полезный ресурс о недвижимости Украины.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту