В предыдущей статье было рассказано о методе накачки трицепса от Даррема Чарльза.

А у титулованного культуриста Марка Дагдейла свой метод «прожарки» трицепса — дроп-сеты с супертяжелыми весами. Начинает он с отжиманий в Хаммере. Штырь под самым нижним разновесом, вдобавок сверху на отягощения залезает партнер Марка.
«С таким классным весом я делаю шесть повторений, затем партнер быстро соскакивает, и я выжимаю еще восемь-десять. „Накачка“ при этом просто фантастическая!» — рассказывает Дагдейл.
Второе упражнение — жимы вниз на блоке с W-рукоятью.

«Сначала я делаю шесть повторений верхним хватом, причем держу гриф узко, у самого троса. — поясняет Марк. — Затем уменьшаю вес вдвое, берусь за гриф нижним широким хватом в местах изгиба, и уже довожу трицепсы до полной «отключки».

Зачем нужна W-рукоять? Марк убежден, что сочетание прямого и обратного хвата при разгибаниях — это крайне эффективный прием. Однако если вы примените в последнем движении прямой гриф, то выложиться на все сто не получиться. Кисти и так устали, куда уж тут удержать неудобную вывернутую позицию с прямым грифом. А вот изогнутый гриф в самый раз — очень удобно.
«А вообще-то, — подытоживает Марк. — суперэффективным может стать любое упражнение для трицепса, тут главное — полная психологическая концентрация. Интенсивность достигается работой головы. Когда до тебя это доходит, трицепсы начинают расти словно на дрожжах».

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту