Уличные тренировки
Каждый из нас мечтает о рельефных мышцах, больших бицепсах, мощной фигуре или же «кубиках»на животе. Но не везде есть фитнес-центры или обычные качалки. Тогда появляется выход — тренировки на улице.

К примеру в штатах в 1993 году было создано движение «Bartendaz», основателем которого стал житель США Хасан Ясин. Через пять лет существования «Bartendaz», принципы тренировок стали преподаваться в Нью-Йоркских спортивных школах.

У уличных тренировок есть свои плюсы, которых достаточно, чтобы получить превосходство над фитнес-клубами: вы занимаетесь спортом абсолютно бесплатно и когда вам вздумается. Все что нужно — детская площадка и фантазия.
Перед тем как заняться тренировками на улице,подумайте хватит ли у вас силы воли для ежедневных тренировок? Если вы ответили да,читайте продолжение этой статьи.

Для начала займемся самым простым упражнением — приседания. Это упражнение можно выполнять и дома, так как для него ничего не требуется, кроме ваших ног. В начале будет достаточно делать 10-20 приседаний в 3 подхода. Теперь перейдем к более сложным упражнениям — подтягиваниям. Для этого подойдет обычный турник. Если турник отсутствует, то подойдет любая перекладина, за которую можно удобно зацепиться руками. Для первого раза программа на турнике будет включать 3 подхода по 5-7 раз. Когда же вы сможете делать по 15 подтягиваний в подходе, можете смело себя «утяжелять». Для этого можно подвешивать на пояс ремень с утяжелителем или использовать специальный жилет-утяжелитель.

Теперь нам нужно выполнить упражнение для мышц грудной клетки. Для него нам понадобятся брусья, которые почти всегда есть на детских площадках. Достаточно будет 3-4 подхода по 10. Потом тоже можно воспользоваться утяжелителями, как описано выше.

В день на тренировки на улице уходит примерно 35-45 минут. Этого будет вполне достаточно,чтобы ваши мышцы привыкали к интенсивным нагрузкам. Примерно через 4-5 месяцев уличных тренировок вы укрепите связки и мышцы ног, и ваше тело станет более подтянутым, а через несколько лет вы будете гуру уличных тренировок.

В интернете вы можете найти много ресурсов, которые посвящены уличным тренировкам (например блог Wolf Workout). В чем дополнительная польза таких блогов и форумов, что зарегистрировавшись на одном из них вы сможете ходить на коллективные тренировки. На таких форумах новичок сможет узнать много новых упражнений, а профи — поделиться своим опытом. Вы найдете новых друзей с таким же увлечением как и у вас,что позволит обмениваться успехами в этом деле. Также вы можете заниматься тренировками на улице со своими друзьями и близкими.

И помните — тратя совсем немного времени,вы полностью преображаетесь в физическом плане.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Один комментарий на “Уличные тренировки”

  • Насторожило знаете что. Мы ходим подтягиваться уже почти год (3-4 раза в неделю). Когда мы начали ходить я подтягивался раз 10-12 за подход, сейчас может 11-13 не более :), думаю 15 за раз сделаю через года 2, если не наберу веса :).

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту