Тренировки во время болезни

Ничто не может так негативно повлиять на прогресс у бодибилдера, как болезнь. Одним из самых частых вопросов является вопрос, можно ли во время болезни продолжать тренировки? Ответ на такой вопрос зависит напрямую от того, что подразумевается под понятием болезни.
[reclam]

Это может быть и простуда, и грипп, и аллергия. Очень часто люди путают грипп и простуду. Однако это два разных заболевания. На сегодняшний день существует свыше 200 разновидностей риновирусов и коронавирусов, являющихся возбудителями гриппа. Иммунная система создает пожизненный иммунитет, поэтому нельзя переболеть дважды одной и той же разновидностью гриппа. Но следует опасаться остальных разновидностей гриппа, которыми Вы не болели. Учитывая то, что их известно очень большое количество, их хватает на всю продолжительность человеческой жизни.

Тренировки во время болезни гриппом

Грипп является достаточно серьезным заболеванием, так как оно сопровождается зачастую болезненными ощущениями и ломотой в разных частях тела, а также значительным повышением температуры. Соответственно, иммунная система подвержена в это время значительно большему испытанию, чем во время обычной простуды. Поэтому во время болезни гриппом занятия бодибилдингом могут повредить не только мышечному росту, но и состоянию здоровья в целом. Не следует забывать, что тренировки призваны способствовать процессу наращивания мышечной массы, а также потере части жировых отложений, но при этом они являются и катаболическим фактором. И для осуществления перехода из катаболического состояния в анаболическое, которое ведет к активному росту мышц, Ваш организм должен быть здоров.

Поэтому, если Вы болеете гриппом, организм уже борется с таким катаболическим состоянием, которое вызвано вирусом данного заболевания. В данном случае тренировки могут добавить катаболизма, что негативно отразится на способностях иммунной системы оказывать противостояние вирусу, поэтому общее состояние только ухудшится. Делаем вывод: во время гриппа нельзя тренироваться. Вместо этого Вам необходимо сосредоточиться на питье большого количества жидкости – воды и электролитозаменяющих напитков, а также правильном питании. После того, как Вы вылечитесь от гриппа, можно постепенно начинать тренироваться, но поначалу необходимо снизить веса и не делать повторений до «отказа». В первую неделю нельзя тяжело тренироваться. В следующую уже можно подходить вплотную к работе в прежними весами. На третьей неделе можно начинать тренироваться по своей обычной схеме.

Тренировки при простуде

[reclam]
Можно ли тренироваться при простуде? Ответ тут тоже не однозначен. В том случае, если Вы болеете простудой, которая носит лишь мягкий характер (насморк и слабый кашель), можно продолжать тренироваться, однако не следует выкладываться на полную мощность. Нужно в этот период работать с весами примерно в 75% от прежних рабочих. В том случае, если простуда вызывает общее плохое самочувствие, боли во всем теле, воспаление горла и головные боли, следует прекратить тренировки до полного исчезновения этих симптомов.

После выздоровления можно начинать тренировки по схеме, описанной выше. Нельзя допускать, чтобы иммунная система противостояла вирусу на фоне усиленной катаболической активности, следует исключить на это время интенсивные тренировки.

Если Вы больны не простудой или гриппом, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможности продолжения тренировок. Конечно же, лучше всего вовсе не допускать заболеваний, поэтому необходимо также знать, какие меры профилактики необходимо соблюдать.