Мышечные судороги: причины и помощь

Причины судорог

Каков бы ни был спортивный опыт того или иного атлета, есть вероятность, что его мышцы могут свести судороги. Они могут возникнуть в любое время, будете ли вы на тренировке, спокойно сидеть дома или даже спать. Судорога сама по себе – неконтролируемый спазм мышц, сопровождающийся острой болью. И если сокращения мышц во время тренировки поддаются контролю, то судорога возникает самопроизвольно. Причиной судорог может быть и резкая перемена погодных условий, и усталость мышц, и недостаток воды в организме, а также ряд болезней.
[reclam]
Изменения температуры. Судорога может возникнуть в осенний период, вследствие резкого перепада температур и сырости. А также в самом начале летнего сезона, когда тело еще не адаптировалось к жаре.

Переутомление. Ни для кого не секрет, что переутомленные мышечные волокна могут начать сокращаться бесконтрольно. Из-за этого и может наступить судорога.

Обезвоживание или же нарушение минерального баланса также могут вызвать судороги. Такие элементы, как калий, а также натрий, которые по сути своей являются электролитами, несут электрические заряды, которые, в свою очередь, бесконечно важны в ходе сокращения и расслабления мышцы. Позже электролиты успешно выводятся посредством дыхательных путей. Крайне важно отслеживать, чтобы такие траты были умеренными, в противном случае нарушается баланс минералов и может случиться обезвоживание тела. А это и есть основание для сокращения мышц и появления судороги. Пока не восстановится баланс и не восполнится количество жидкости в организме, имеет место быть нарушение мышечных сокращений. Не меньшего внимания заслуживают кальций и магний, нехватка которых также может вызвать вышеупомянутые симптомы.

Излишнее усердие и продолжительные тренировки могут мешать поддержанию водно-электролитического равновесия, в особенности, если занятия проходят по жаре. В случае, когда все же приходится заниматься долго, обязательно делайте пару глотков воды каждые четверть часа.

Еще одной причиной может быть низкокалорийная диета, она может спровоцировать нехватку необходимых элементов. Надо обязательно следить за своим питанием, оно должно быть максимально сбалансированным, а также, проконсультировавшись с врачом, желательно принимать дополнительно витамины и микроэлементы.

Диабетикам и больным атеросклерозом нужно тоже быть готовыми к внезапным судорогам, так как при этих заболеваниях мышечные спазмы, увы, не редкость.

Первая помощь при судорогах и профилактика

[reclam]
Оптимальный способ снятия мышечной судороги — медленная, аккуратно выполняемая растяжка, параллельно с которой можно применить легкий массаж сокращающейся мышцы. Но помните, что таким способом вы поможете себе лишь на время, ведь причина по-прежнему не устранена.

Для профилактики судорог во время тренировки важно как можно больше пить, особенно занимаясь в жарком помещении с высокой влажностью. И не обязательно ждать, когда вам захочется пить. Чувство жажды появляется тогда, когда обезвоживание уже началось, поэтому не стоить доверять лишь своим ощущениям. Пить нужно только чистую воду. Напитки вроде чая и кофе, а также газировка плохо утоляют жажду, к тому же обладают мочегонным действием, а значит запас жидкости в организме будет только уменьшаться. Это только усугубит ситуацию.

Калия, кальция, а также магния должно хватать в вашем рационе. Калий можно получать вместе с бананами и апельсинами. Натрий и калий содержится в специализированных напитках для спортсменов. Кальций и магний есть в молоке и молочных продуктах, отрубном хлебе, овощах, зелени и злаках, а также в бобовых.

Нужно помнить, что организм нуждается в акклиматизации при перемене погодных условий. Тело полностью приспосабливается к изменившимся условиям в течение пары недель. В этот период не перегружайте организм физическими нагрузками. Это касается и перелетов, после них нужно заниматься в облегченном режиме.

В обязательном режиме нужно разминаться до тренировки, а также выполнять растяжку после силовой тренировки. Если судороги случаются ночью, то делайте растяжку еще и перед тем, как лечь в постель. Противоотечные и выводящие жидкость из организма лекарства могут спровоцировать сокращения мышц, так что с ними стоит быть крайне осторожным. Если доктор выписывает вам такого рода препарат, обязательно поинтересуйтесь, не окажет ли он подобного эффекта.

«Народные» средства борьбы с судорогами

У каждого профессионального тренера и атлета в запасе есть несколько «подручных» средств борьбы с судорогами. Вот некоторые из них:

• Сильное нажатие (давление) на сведенную судорогой мышцу хорошо снимает боль. Особенно это ценно, когда вы не можете принять удобное положение для растяжки.
• Если вы перетренировались, попробуйте принимать добавки с аминокислотами. Лучше всего аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА).
• Сильная судорога это, по сути, то же самое, что травма. Приложив лед и приняв противовоспалительное средство, вы снимете боль и воспаление, вызванное судорогой.
• Если судороги у вас бывают часто, посоветуйтесь с врачом насчет хинина. Последние 50 лет этот препарат применяется не только от приступов малярии, но и против судорог и спазмов. Хинин снижает напряжение и помогает мышцам расслабиться. Действие начинается через 1-2 часа после приема.
• Горячая ванна перед сном расслабляет мускулатуру, и тогда меньше риск ночных судорог. Важно, чтобы ночью вам было тепло — от холода мышцы напрягаются, а оттуда недалеко и до судороги. Если у вас мерзнут ноги, надевайте на ночь теплые носки.
• Верно говорят: клин клином вышибают. Боль от судороги станет легче, если вы, скажем, прикусите губу. Но это уже крайность. Можно просто ущипнуть себя, растереть кожу вокруг сведенной мышцы — словом, как-то «отвлечь» нервную систему от боли.
• Проверенный способ: как только почувствовали боль, немедленно встаньте. Если во сне икры свела судорога, сейчас же слезайте с кровати и постойте некоторое время на полу. Этим старым испытанным методом пользуются многие атлеты.