Боли в пояснице. Что делать?
Если вы обнаружили у себя боли в пояснице, то возможно вы перекачали пресс! Это дело лечится и вот лекарство!
Гимнасты со стажем очень часто не спят по ночам: болит поясница. Однако причина может быть вовсе не в больном или травмированном позвоночнике. Для гимнастов пресс — главная мышца. Она у них работает на износ. Однако у пресса есть помощницы: сгибатели таза. Это короткие толстые мышцы, которые крепятся в глубине тазобедренных суставов. От избытка нагрузки они гипертрофируются и укорачиваются. Их натяжение вызывает деформирующие перекосы суставов. Отсюда и берутся зверские боли, отдающие в поясницу. Кстати сказать, любое упражнение на пресс попутно напрягает сгибатели таза, что может сказаться и на пояснице. Чем чаще вы тренируете мышцы живота, тем выше риск. Чтобы потом не страдать от болей в пояснице, следуйте инновационной программе для рельефного пресса! Вот первый постулат новой методики: качайте разные области пресса в разные дни! Это значительно сократит время непрерывного воздействия
на сгибатели таза и тем самым ослабит стрессовую нагрузку. Тем не менее, не тренируйте мышцы живота ежедневно! Между тренировками отдыхайте не менее 1-2 дней.
[reclam]
А вот другая «хитрость» системы. В рамках одного комплекса упражнения делаются методом трисета. Каждое движение создает свой вектор нагрузки. Когда вы делаете разные упражнения одно за другим, направление этого вектора то и дело меняется. В итоге мышцы-сгибатели не испытывают опаснейшего стресса однообразной нагрузки.
И еще. Сгибатели таза особенно активно включаются в работу, когда нагрузка на пресс становится чрезмерной. По этой причине делайте упражнения только с весом тела. В скручиваниях головой вниз применяйте минимальное отягощение. И не гонитесь за большим числом повторений! Помните, вы «выдавливаете» последний повтор вовсе не силой прямой мышцы живота! Его делают сгибатели таза, а это уже прямой путь к болям в пояснице!
ВЕРХ ПРЕССА:
Скручивания головой вниз — 10 повторов;
Подъем ног лежа — 15;
Скручивания — 20.
Делайте одно упражнение за другим без отдыха. Между трисетами отдыхайте 30-45 секунд. Повторите трисет 3-4 раза.
НИЗ ПРЕССА:
«Ножницы» — 10 повторов;
Подъем таза — 15;
Обратные скручивания — 20.
Делайте одно упражнение за другим без отдыха. Между трисетами отдыхайте 30-45 секунд. Повторите трисет 3-4 раза.
КОСЫЕ МЫШЦЫ:
Повороты корпуса — 10 повторов;
Подъем ноги лежа на боку — 15;
Боковые скручивания — 20.
Делайте одно упражнение за другим без отдыха. Между трисетами отдыхайте 30-45 секунд. Повторите трисет 3-4 раза.
Вполне возможно вам в ближайшее время захочется остеклять балкон или лоджию. В таком случае алюминиевое остекление балконов может стать для вас наиболее удачным выбором.