Кардиотренировки: основные правила. Советы от компании Интер Атлетика

Каждому спортсмену известно, что лучший способ быстро сбросить лишний вес – заняться кардио. Конечно, подобный тип физических нагрузок любят далеко не все, потому что выдержать необходимый темп очень сложно. К тому же, для достижения результата заниматься придется регулярно и достаточно долго. Но спустя две-три недели регулярных занятий вы сможете заметить, что ваша фигура заметно изменилась в лучшую сторону. Однако кардиотренировки, как и любой другой вид спорта, имеют массу нюансов. В этой статье мы расскажем об основных правилах кардионагрузок.

Начните с разминки

[reclam]
Запомните главное правило: начинать тренировку следует только после предварительной разминки. Мышцы обязательно нужно разогреть – тогда вы сведете к минимуму риск получения травмы. К тому же, при постепенном повышении нагрузки вам будет легче выдержать более динамичный темп. В качестве разминки можно использовать даже самый простой комплекс упражнений на шведской стенке. Например, лучшие цены на детские уголки — тут: http://shop.interatletika.com/dityachi-kutochki/. Если вы отдаете предпочтение домашним тренировкам, то вам наверняка понадобится беговая дорожка, в Украине — это один из самых популярных тренажеров. Тренировки начинайте с ходьбы: после 5-7 минут можно приступать непосредственно к бегу.

Определяемся с видом спорта

Какой вид спорта вы выберете, во многом зависит от ваших личных предпочтений, физической подготовки, и типа телосложения. Например, очень полным людям занятия бегом даже противопоказаны – увеличивается нагрузка на суставы. Среди самых популярных тренажеров для кардио — такие:

• Орбитрек. Этот тренажер любят благодаря тому, что нагрузка на суставы получается минимальной, зато эффект от занятий – высокий: одновременно работают все основные группы мышц. К тому же орбитрек отлично сжигает жир, пожалуй, лучше чем остальные тренажеры!
• Беговая дорожка. Занятия бегом – лучший способ как можно скорее сжечь лишний жир. Но для того, чтобы похудеть, заниматься придется не менее трех раз в неделю. Подробнее об этом можете прочитать в этой статье.
• Степпер. Степпер – отличная альтернатива беговой дорожке и орбитреку. Этот тренажер особенно хорошо помогает подкачать ягодицы.
• Велотренажер – еще один очень популярный тренажер: занятия на нем помогают бороться с одной из главных проблемных зон – внутренней поверхностью бедра: во время занятий качаются мышцы и происходит постепенное подтягивание кожи.

[reclam]

Как часто заниматься?

Чтобы похудеть и поддерживать себя в форме, заниматься кардио нужно не менее двух-трех дней в неделю. Продолжительность тренировки – от сорока минут до часа. Дело в том, что жир начинает сжигаться примерно через пятнадцать-двадцать минут физической активности. Поначалу может быть тяжело, поэтому можно «обхитрить» организм – например, первые десять минут тренировки начните с ходьбы или с минимального уровня нагрузки.

Анна Соболева (с)