Дыхательные упражнения для похудения

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, не спешите мучить себя строгими диетами или бежать в спортзал. Возможно, дело совсем не в обилии углеводов в рационе, и малоподвижный образ жизни – не основной виновник испорченной фигуры. Хотя и пользоваться например домашними тренажерами никогда не пойдет во вред (если не переусердствовать), но причина может крыться в нарушении обмена веществ, который в свою очередь вызывают регулярные стрессы, нервное перенапряжение и отсутствие режима питания. В такой ситуации лучшим решением станет использование дыхательных упражнений для похудения.
[reclam]
Чтобы быстро похудеть, нужно привести в норму процессы метаболизма и улучшить состояние нервной системы. Справиться с этими задачами поможет техника «Полное дыхание». Осваивать технику дыхания лучше всего в положении лежа на спине. Поверхность должна быть достаточно твердой, можно постелить на пол одеяло или мягкий плед. Итак, начнем:

• Делаем полный выдох и кладем руки ладонями вниз на область живота чуть выше желудка.
• Теперь по мере вдыхания стараемся максимально увеличить объем живота. Можно почувствовать, что воздух наполняет только нижнюю часть легких. Этот этап должен длиться 3-4 секунды.
• Затем, продолжая вдыхать, раскрываем нижние ребра, воздух поступает в среднюю часть легких.
• Вдыхаем дальше, раскрывая верхние ребра и наполняя воздухом верхнюю часть легких. На этом этапе происходит насыщение легочной ткани кислородом.
• Теперь задерживаем дыхание примерно на 15-20 секунд (этот показатель можно увеличивать по мере освоения техники).
• Далее начинаем выдыхать. Первые 3-4 секунды уделяем внимание животу – его нужно максимально расслабить и втянуть. Можно помогать себе руками.
• Потом закрываем нижние ребра, освобождая среднюю часть легких от воздуха. Переместив руки на верхнюю часть грудной клетки, продолжаем выдыхать, закрывая верхние ребра. До начала очередного вдоха должно пройти не менее 15 секунд.

Достаточно уделять таким упражнениям несколько минут в день.

Данное дыхательное упражнение способствует насыщению крови кислородом, который отвечает за сжигание калорий в организме. Движение диафрагмы осуществляет своего рода массаж печени, а это главный орган, от которого зависит обмен веществ. Помимо этого, дыхание животом стимулирует работу органов малого таза, за счет чего нормализуется усвоение пищи и вывод шлаков, напрягаются брюшные мышцы, что делает живот более подтянутым и плоским. К тому же, происходит профилактика воспаления придатков, стабилизируется гормональный фон.

Еще одно полезное дыхательное упражнение – «Волна». Его можно выполнять как лежа, так и сидя, стоя, даже при ходьбе или езде на велосипеде. Для начала попробуем сделать это упражнение лежа на спине:
[reclam]

• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Ноги согните в коленях, ступни оставьте на полу.
• Начинайте вдыхать, постепенно втягивая живот и расправляя грудь.
• Выдыхая, втяните грудь и постарайтесь максимально надуть живот. Поочередные вздымания и опускания груди и живота создают подобие волн, отсюда и название упражнения.
• За один подход рекомендуется делать как минимум 40 вдохов-выдохов. Частоту дыхания выбираете и контролируете сами, но если появилось легкое головокружение, отрегулируйте частоту дыхания в сторону уменьшения.

Упражнение «Волна» помогает побороть даже сильное чувство голода, поэтому выполняйте его натощак или перед ужином во избежание переедания. Такая техника дыхания помогает снизить нервное напряжение и расслабиться, а также ликвидирует неприятные последствия физического перенапряжения, например, после тренировок в спортзале.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений поможет вам нормализовать обмен веществ, укрепить мышцы живота и существенно повысит ваши шансы в короткие сроки избавиться от лишнего веса.