Как накачать пресс?

Эти 7 рекомендаций помогут вам более качественно накачать мышцы пресса.

1)Лучшим упражнением для накачки пресса многие профи считают подъем прямых ног в висе.
Висеть лучше на гимнастических ремнях или в специальных петлях на манер парашютиста. Это упражнение имеет два преимущества. Во-первых, оно отлично прорисовывает самый низ прямой мышцы (у других упражнений это плохо получается). И во-вторых, движение не дает нагрузки на поясницу. Если вы когда-то травмировали низ спины, на обычных упражнениях для пресса приходится поставить крест. А вот подъемы ног (или коленей) в висе можно делать как ни в чем ни бывало!

2) Не стоит утяжелять скручивания гантелью.
Поверьте, гантель на груди заодно перегружает мышцы низа спины, а это травмоопасно. Если вам надо увеличить нагрузку на пресс, делайте сгибания туловища на блоке лежа.
[reclam]

3) Составьте список из 5-6 упражнений на пресс, считая подъемы ног в висе главным движением.
Делайте сначала подъемы ног, а потом добейте любые 2-3 упражнения из своего списка. Всякий раз меняйте дополнительные упражнения. Не надо никакой жесткой схемы! Пресс — это совсем другой случай! Тут чем больше непредсказуемости, тем лучше.

4) Тренируйте пресс через день.
Многим нужны более частые тренировки. Тренинг пресса только дважды в неделю не дает никакого результата.

5) Когда тренировать пресс, в начале или конце тренировки? Ни то и ни другое.
Если вы качаете пресс в начале тренинга, это может помешать выполнению других упражнений, поскольку мышцы пресса — это основной стабилизатор корпуса. Если в конце, то пресс уже утомлен, да и психика тоже. Получится работа вполсилы. Лучше заниматься накачкой пресса в рамках второй дневной тренировки где-нибудь под вечер. Запомните, утром качать пресс нельзя! За ночь связки позвоночника теряют эластичность, а потому упражнения на пресс могут привести к травме.
[reclam]

6) Не делайте упражнения рывком.
Читинг хорош при накачке бицепса, ну а тут он совершенно бесполезен. Вам нужно, чтобы в течение сета пресс оставался под нагрузкой не менее 60-90 секунд. А это означает крайне медленное и подконтрольное выполнение повторов.

7) Тонус пресса колеблется.
Сегодня вы можете сделать в упражнении 20-25 повторений, а послезавтра не осилите и 15-ти. Делайте каждый повтор максимально качественно, а там уж сколько повторов выйдет. Главное — каждую секунду чувствовать напряжение в мышцах пресса. Если этого ощущения нет, значит, идет халтура.

Если вам понадобится создать качественный сайт, то веб студия TeamProfy поможет вам это сделать.