Как принимать L-карнитин?

Кто сегодня не слышал о карнитине! Производители спортивного питания утверждают, что это чудодейственная добавка, которая не просто сжигает лишний жир, но еще и укрепляет здоровье в целом. Это действительно чрезвычайно полезная добавка. В данной статье мы немного систематизируем информацию о ней, чтобы не приходилось гадать, как и когда ее принимать. Должна получиться своеобразная небольшая шпаргалка.

Начнем с того, что карнитин или l-карнитин – это аминокислота, состоящая из аминокислот лизина и метионина, а также витаминов С, B3 и В6. Первоначально ученые открыли свойство карнитина транспортировать жирные кислоты внутрь митохондрий, где эти жирные кислоты сжигаются, производя тем самым энергию. Таким образом вещество обнаружило в себе жиросжигающие свойства. Позднее стало известно, что l-карнитин полезен для нашего брата не только как жиросжигатель. Оказалось, что прием препарата способствует более быстрому и полному восстановлению мышц после тренировок, усилению кровотока в мышцах во время тренировки, а также повышению числа андрогенных рецепторов в мышечных клетках.

ФОРМА ВЫПУСКА
[reclam]

На сегодняшний день существует три вида соединений карнитина. Это l-карнитин, ацетил-l-карнитин и l-карнитин l-тартрат. На момент открытия жиросжигающих свойств карнитина исследования затрагивали добавки на базе l-карнитина, который усваивается довольно плохо в нашем организме.
Чтобы исправить этот недостаток, появилась новая форма – ацетил-l-карнитин. Его усвояемость существенно повышена за счет схожести по форме с натуральным карнитином, находящемся в организме человека. Что примечательно – очень много ацетил- l –карнитина в нервной системе, в которой он является предшественником ацетилхолина – важнейшего нейротрансмиттера. Поэтому здоровье от приема этой добавки только выигрывает, а в частности нервная система. Также прием ацетил-l-карнитина способствует стабилизации уровня тестостерона в период, когда тренироваться приходится особенно тяжело. Единственным недостатком ацетил-l-карнитина является его дороговизна по сравнению с обычным l-карнитином.

Относительно L-карнитина L-тартрата можно сказать, что это именно та форма карнитина, которая способна усилить кровоток в мышцах и ускоряет восстановление мышц. Если вас интересует не только сжигание жира, но и анаболический эффект, то лучше всего принимать L-карнитнн и ацетил-L-карнитин параллельно с L -карнитином L-тартратом.

КОГДА ПРИНИМАТЬ?

Карнитин целесообразно принимать вместе с «быстрыми» углеводами, заставляющими вырабатываться инсулину. Когда присутствует этот транспортный гормон, карнитин усваивается существенно лучше. Правда для культуриста прием «быстрых» углеводов может быть оправдан только с утра, либо после тренировки. Большинство диетологов советует принимать разные формы карнитина в разное время. Например, утром или после тренировки вы можете принять l -карнитин или l -карнитин l-тартрат вместе с каким-либо источником «быстрых» углеводов (белый хлеб или специализированные углеводные напитки). В то же время, когда «быстрые» углеводы употреблять нельзя (к примеру перед тренировкой), выручит прием ацетил-1-карнитина, так как он мало зависит от секреции инсулина.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
[reclam]
Науке известны соединения, которые усиливают действие инсулина. Это, например, Циннулин ПФ или альфа-липоевая кислота. Первое представляет из себя на самом деле экстракт корицы. А альфа-липоевая кислота – это вообще универсальное соединение, выполняющее целый ряд полезных функций. Но нас интересует его способность усиливать действие инсулина. Диетологи советуют принимать карнитин вместе с корицей (150-200мг циннулина) перед тренировкой, когда лишняя секреция инсулина нежелательна. В данном примере роль инсулина взяла на себя корица. Касательно альфа-липоевой кислоты рекомендации будут такими: приимайте 300-400мг вместе с карнитином утром и после тренировки.

СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ?

Стандартная схема приема карнитина подразумевает 4 приема в день: утро, до и после тренинга и вечером. Разовый прием ацетил-l-карнитина может состоять из 500-2000 мг. Что касается просто l-карнитина, то смело увеличьте дозировку до 3 г, так как, если вы помните, усваивается он не в пример хуже двух других форм.