Аминокислоты BCAA. Часть 3
Данная статья завершает наш небольшой ликбез по аминокислотам BCAA. В предыдущих двух статьях вы могли прочитать для чего нужны BCAA, а также то как нужно принимать эти аминокислоты.
Подспорье в тренировках
Хотя применение аминокислот в видах спорта, связанных с аэробной нагрузкой не привело к сколь-либо заметному росту результатов, однако с бодибилдерами все наоборот. По свидетельству ученых, у атлетов, принимающих аминокислоты BCAA, уровень молочной кислоты в мышцах на тренировке и после нее бывает существенно ниже обычного. Это обещает более скорое восстановление. К тому же молочная кислота «отвечает» за мышечную усталость. Чем меньше ее в мышцах, тем больше вы сделаете повторов.
Приоритетный иммунитет
[reclam]
Прием такого спортивного питания как ВСАА имеет положительный «побочный» эффект: в мышцах больше сохраняется глютамина. Так что ВСАА вполне можно считать эффективным средством укрепления иммунной системы. Подтверждением тому служат результаты наблюдений за триатлонистами, принимавшими эти аминокислоты в ходе соревнований. К концу изнурительной дистанции концентрация глютамина у них в крови оставалась на предстартовом уровне, в то время как у их соперников, получавших «пустышку», этот уровень значительно понижался, и после соревнований их поражали ОРЗ.
Осторожность не помешает
Обычно аминокислоты BCAA хорошо переносятся организмом. Однако эффект блокировки триптофана может сыграть злую шутку с людьми, имеющими неполадки с психикой. Объяснение в том, что триптофан, делая вас заторможенным, значительно притупляет остроту нервно-психических реакций. В условиях дефицита триптофана могут наблюдаться вспышки гнева, приступы депрессии, агрессивное поведение. Поскольку вокруг нас слишком много стрессов, сегодня мало кто может похвастаться отменным состоянием нервной системы. Если вы регулярно принимаете BCAA и заметили негативные перемены в своем поведении, существенно сократите дозу.
Способ применения BCAA
Чтобы аминокислоты с разветвленной цепью помогли вам сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, улучшить концентрацию или просто укрепить здоровье, придерживайтесь следующих правил:
ДОЗИРОВКА: 5-20 граммов в день.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ: принимайте 2-3 раздельные дозы: одну до завтрака, другую перед тренировкой, третью сразу же после тренировки.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ: не принимайте больше 20 граммов в сутки. Это может вызвать расстройство пищеварения.