Отдых между подходами

[singlepic id=2 w=320 h=240 mode=watermark float=left]

СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ?

Допустим, вы хотите поднять интенсивность тренинга. Сделать это можно по-разному. Можно добавить лишний подход или лишнее упражнение. А можно увеличить тренировочные веса до критических. В этом случае в подходе должно получится не больше 1-4 повторений. И вот вам вопрос: сколько отдыхать между такими тяжелыми подходами ? Простая логика подсказывает, что отдыхать надо дольше — до 4-5 минут. По крайней мере, как раз столько отдыхают между подходами лифтеры, практикующие тяжелый мощностной тренинг. Ученые решили отыскать оптимальный интервал отдыха, который позволил бы культуристу «откопировать» первый силовой подход без ущерба результата. Ученые сравнивали три группы атлетов, которые практиковали минуту отдыха между подходами, три минуты и пять минут. Причем, речь шла о приседаниях с околопредельными весами. В частности, все три группы выполняли уж совсем нетипичные для культуризма подходы из одного рекордного повтора.

ВЕСЕЛО И БЫСТРО!
[reclam]

Исследователей сильно удивил тот факт, что даже после минуты отдыха тяжелый подход без потери повторов выполнили почти 80% культуристов. Впрочем, главный сюрприз ждал ученых впереди. После 3 минут отдыха только один культурист из группы не справился с весом, ну а подавляющее число участников эксперимента одолели второй сет без видимых проблем. Исследователи ждали, что самый успешный результат ждет их в третьей группе, где отдых между подходами длился целых 5 минут. И что же? Уже 3 культуриста не справились со вторым сетом, а остальные говорили, что подход хотя и был у них успешным, но пошел довольно-таки тяжело.

ПРОСТАЯ ЛОГИКА ИНОГДА ПОДВОДИТ!

[singlepic id=3 w=350 h=270 float=center]

Перед вами диаграмма, которая наглядно показывает результаты экспериментов с разными интервалами отдыха. Из диаграммы видно, что подолгу отдыхать между тяжелыми сетами нет никакой нужды. Захватите на тренировку секундомер и всякий раз отмеряйте 3 минуты отдыха. Этого вам хватит!