Как выбрать силовой тренажер для дома

Силовые тренажеры бывают разными, но, пожалуй, самым распространенным видом таких устройств для домашнего спортзала являются те, что работают за счет вашего собственного веса. Если вы решили купить силовой тренажер именно такого принципа действия – это верное решение, так как с его помощью вы непременно будете увеличивать не только свою силу, но и гибкость, и выносливость. Практически во всех моделях подобных тренажеров существует возможность менять уровень нагрузки. Это можно сделать, регулируя угол наклона основной скамьи или же за счет дополнительных утяжелителей, поэтому развиваться физически вы будете постоянно.

Те, кто занимается спортом серьезно, а не только для хорошего самочувствия или похудения, предпочитают заниматься на устройствах со свободными отягощениями. Ими могут быть грифы, блины или гантели. Благодаря таким тренировкам у вас получится и улучшить координацию, и нарастить мышечную массу, поскольку во время занятий нужно постоянно следить за равновесием и положением снаряда на устройстве. Абсолютно все тренажеры со свободными весами бывают двух видов: для работы со штангами и гантелями и те, которые нагружаются дисками. Если вы пришли в магазин спортивных тренажеров, но еще не решили, какой именно вид подойдет вам, в первую очередь обратите внимание на надежность конструкции устройства и на самый большой вес, который может выдержать стойка под штангу. Очень важным критерием выбора является ширина между столбами стойки, а также есть ли возможность регулировать их высоту.

[reclam]

Отдельная категория силовых устройств – это модели со встроенными весами. Идеально подойдут они тем, кто только начинает заниматься спортом (как начать заниматься спортом?), так как они более безопасны. Над конкретной группой мышц на них удобнее работать. В качестве отягощения в таких тренажерах используются плоские, прямоугольные или круглые грузы: они удерживаются фиксаторами в стеке и передвигаются по стержню. Их конструкция такова, что нагрузку можно приспосабливать под меняющуюся силу сокращения ваших мышц, это получается за счет рычажных и кулачковых механизмов.

Если вы впервые будете заниматься на силовых моделях тренажеров, то знайте, что стандартной интенсивности не существует. В каждом случае устанавливается она индивидуально, опытным путем. Обычно рекомендуют на занятиях применять отягощения, которые составляют 40-60% максимального веса, поднимаемого вами. Чем больше сам вес, тем меньше нужно делать повторов, иначе может пострадать техника выполнения упражнений, а риск травмы увеличивается. Когда вы чувствуете, что упражнение дается вам легко, стоит увеличить нагрузку, но на первых пяти тренировках ее уровень должен позволять вам выполнять минимум по 12 повторов без особого напряжения. Так как перед силовой тренировкой всегда нужно сделать кардиоразминку, то подумайте о приобретении небольшого велотренажера или беговой дорожки.