Вот что говорит Ронни о своем методе развития мышц спины:
♦ Раз в неделю я тренирую спину — вместе с бицепсами. Сначала — спину, поскольку там самые большие мышцы, требующие максимальной концентрации психических и физических резервов. Бицепсы в этом смысле менее требовательны.
♦ Я считаю, что тяги вниз — незаменимое упражнение, без которого нормальное развитие широчайших мышц спины попросту невозможно.

♦ Спину можно качать в ширину и в толщину. Толщина мне уже не нужна, а вот лишняя ширина никогда не помешает. Соответственно надо делать либо подтягивания широким хватом, либо широкие тяги книзу. Использую ли я узкий хват? Да, но главным образом, в тяге сидя — где надо «пробить» середину спины.
♦ Секрет правильной техники кроется в правильной регулировке тренажера. Самое главное — сесть так, чтобы с места достать гриф. И не просто достать, а взяться за его концы. Бывает, что гриф висит вроде не так и высоко, а вот за концы не ухватишь.
♦ Когда я делаю тяги, я слегка выгибаю спину — для лучшей стабилизации корпуса. Абсолютно ровный и неподвижный корпус — залог успеха. Напомню, тяги книзу делаются силой мускулатуры спины, ну а отклонение корпуса — это уже работа совсем других мышц.
♦ Первый сет в каждом упражнении у меня — разминочный. Разминку я делаю в 20-25 повторениях с легким весом. Сетов с полной нагрузкой — три, в них я использую принцип пирамиды, то есть постепенно наращиваю вес, параллельно снижая количество повторений.
♦ Есть такое мнение: чем больше рабочий вес, тем, мол, более быстрый рост мышц. На самом деле все наоборот. Чрезмерный вес в упражнении всегда вынуждает отходить от правильной техники, невольно заставляет читинговать. Короче, надо уметь выбрать вес себе по силам. Такой, чтобы идельно сделать все запланированные повторы.

♦ Обычно я делаю тяги к груди, но иногда привожу гриф за голову. И тот, и другой варианты, в общем-то, воздействуют на одну и ту же группу мышц, но разница все-таки есть. Во втором варианте я чувствую, что тяга немного «захватывает» нижнюю область широчайших.
♦ Иногда я заменяю тяги книзу подтягиваниями. По сути это одно тоже, но есть различия в мелочах. Например, больше работает пресс. Подтягиваюсь я раз двадцать, не больше. Скажете, маловато? Примите в расчет мой вес в межсезонье.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту