Среди всего многообразия беговых лыж, пожалуй, стоит отметить лыжи sorsu как достаточно бюджетный вариант, при весьма неплохом качестве.

В данной статье мы постараемся обобщить наиболее значимые виды отжиманий от пола. Таким образом она будет логическим продолжением предыдущей статьи «О пользе отжиманий от пола», где подробно описаны принципы выполнения этого упражнения и то, как сделать его эффективным дополнением вашего «грудного» комплекса. Теперь, пожалуй, перейдем к видам этого базового упражнения. Они будут перечислены в порядке «от простого к сложному».

ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕНЕЙ

Отжимания с коленей
Встаньте в упор на прямых руках. Подложите под колени что-либо мягкое, например гимнастический коврик. Старайтесь держать корпус максимально прямым. Спина и бедра должны образовывать прямую линию, а для этого следите, чтобы таз не задирался кверху.

Этот вариант хорошо тогда, когда сил на полноценные отжимания уже нет, а плане они стоят. Их стоит применять до полного «отказа» грудных, после обычных отжиманий.

 

 

 

ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ

Отжимания вверх головой
Встаньте перед скамьей и упритесь в ее край на уровне чуть шире плеч. Сгибая руки, опускайтесь вниз до легкого касания грудью до ребра скамьи. Потом мощным усилием выжимайте себя вверх.

В положении такого наклона, когда голова выше ступней, акцент концентрируется на нижней области грудных. Более простым этот вариант кажется из-за того, что большую часть вашего веса берут на себя ноги.

 

 

 

СТАНДАРТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Отжимания от пола
Встаньте в упор на прямых руках. Голову держите ровно на линии позвоночника, не задирая и не опуская вниз. Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Опуститесь в нижнюю позицию, а затем мощно выжмите себя на прямые руки. В верхней позиции статически напрягите грудь. Только после этого опускайтесь обратно. Локти не распрямляйте локти полностью, чтобы исключить возможное их повреждение. Пресс держите напряженным на всем протяжении упражнения.

Такой вариант отжиманий активно прорабатывает среднюю область грудных.

 

 

ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВНИЗ

Отжимания вниз головой
Техника выполнения абсолютно такая же, как и в предыдущем варианте. Разница лишь в том, что ступни упираются не в пол, а на скамью. Чтобы сохранять равновесие, кисти поставьте чуть впереди линии плеч.

Обратный наклон смещает акцент на верхнюю часть грудных. Так как на руки здечь приходится большая часть веса тела, то упражнение является достаточно сложным.

 

 

 

 

ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Узкие отжимания
Встаньте в упор на прямых руках. Кисти поставьте близко друг к другу, так чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Медленно опускайтесь в нижнюю позицию, а затем выжмете себя вверх. В верхнем положении статически напрягите трицепсы, а только потом опускайтесь обратно.

Это движение схоже с жимом лежа узким хватом. Оно так же нагружает внутреннюю область грудных.

Широкие отжимания

ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

В исходном положении разверните кисти наружу под углом примерно в 45 градусов и расставьте из как можно шире. это делается для того, чтобы освободить от излишней нагрузки мышцы, вращающие плечо. Чем ниже опуститесь, тем будет лучше.

Этот вариант отжиманий больше подходит для качков поопытнее. Широкая постановка рук снимает часть нагрузки с трицепсов, но больше растягивает грудные. Таким образом акцент смещается на внешние части грудных.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту