Бодибилдинг заставляет вас тренировать каждую мышцу в отдельности. Это имеет печальный результат: мышечная координация разрушается. Попробуйте-ка сделать на перекладине подъем переворотом? Не вышло? Между тем простейшее гимнастическое упражнение запросто выполняют худосочные солдаты-первогодки. И никто из них, уж поверьте, не одолеет и пары повторов с вашим рабочим весом в жиме лежа. Где же выход? Как восстановить координацию мышц и стать королем пляжной гимнастической площадки? Периодически включайте в свой тренинг тяжелоатлетический рывок штанги на грудь. Это упражнение заставляет слаженно работать всю мускулатуру тела. Вдобавок, рывок имеет огромный тренировочный потенциал! Наращивать свои рабочие веса вы сможете годами, а вместе с весами будет повышаться и ваша мышечная координация.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Тяжелоатлеты выполняют рывок штанги с пола, однако рывок в многоповторном режиме требует иной стартовой позиции, когда штангу удерживают на середине бедер. Итак, возьмитесь за гриф штанги крайне широким, прямым хватом. Примите положение неглубокого наклона вперед, чтобы проекция грифа штанги пришлась на среднюю область ваших бедер.

Рывок штанги

Ступни поставьте на ширину плеч. Пресс статически напрягите. Колени чуть согните, как будто готовитесь выпрыгнуть вертикально вверх.

Мощным совокупным усилием всех мышц тела вырвите штангу кверху. Рывок штанги должен иметь поистине ураганную силу! Вектор движения направлен вертикально вверх, и за ним должна последовлть не только штанга, но и все ваше тело, вынуждая вас поднятьсл на носки.

Как только штанга достигнет верхней точки амплитуды, она на сотые доли секунды повиснет п воздухе. И тут вам предстоит совершить поистине цирковой трюк: стремительно подсесть под гриф, «перекантовав» кисти, и принять вес снаряда на прямые руки. Одновременно медленно опускайтесь в глубокий присед, чтобы погасить инерцию обратного движения штанги. В нижней позиции вам придется ненадолго замереть, чтобы уравновесить снаряд и не дать ему опрокинуть вас на спину. Это второй момент отчаянной борьбы с весом, не считая собственно рывка.

Дальше в игру вступают ноги. Вам нужно встать из приседа, удерживая штангу на прямых руках над головой. С приседаниями и сравнивать нельзя! Это куда более сложное движение. Если вы попытаетесь по привычке облегчить подъем за счет наклона корпуса вперед и перенесете вес тела на носки, то обязательно потерпите сокрушительное фиаско. Рывок штанги на грудь не прощает попыток обмана. Нет, чтобы не потерять равновесия, вам придется вставать с идеально прямой спиной, с классической опорой на пятки. Это адски трудно, но зато опять работает вся мускулатура тела.

Рывок со штангой

Когда распрямитесь, зеркально повторите движение: сначала верните штангу к груди, «перекантовав» кисти, потом опустите на середину бедер и приготовьтесь к новому повтору.

Хотите снять комнату в Днепропетровске? www.rieltor.dp.ua/rooms-rent/ — на этом сайте вы сможете найти ту недвижимость, которая подойдет именно вам!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту