Разведения с гантелями — превосходный завершающий штрих в тренинге грудных мышц.
Разведения лежа. Правильное положение рук
На одной из этих фотографий изображено правильное положение рук в нижней точке разведений, а на другой — неправильное, когда плечевые cуставы подвержены ненужному риску. Как, по-вашему, предпочтительнее держать гантели на старте — как на снимке А или как на снимке В?

Разведение с гантелями — движение, в общем-то, несложное; оно сводится к так называемой горизонтальной аддукции (приведению) верхней части рук во встречном направлении, своего рода «объятию» с гантелями. К сожалению, при неправильной технике это эффективное упражнение на мышцы груди может серьезно повредить ваши плечи, особенно в долгосрочном плане.

Плечевой сустав по природе своей исключительно мобилен, то есть обеспечивает движение руки практически в любом направлении, причем, с большой амплитудой. Однако это вовсе не значит, что рукой можно двигать как угодно, особенно под нагрузкой, когда держишь гантель неслабого веса. В частности, когда верхняя часть рук (от плеча до локтя) опущена ниже горизонтали, плечевые суставы испытывают «выламывающую» нагрузку. Причем, она тем больше, чем тяжелее гантель. Таким образом положение рук на фото В является травмоопасным. Но это еще не все. В данной позиции имеет место эффект резкого ослабления мышц-стабилизаторов плеча. Гантель как будто тяжелеет. Чтобы компенсировать эту неожиданную «прибавку» веса, атлет вынужден сильнее согнуть локти и привести гантели ближе к туловищу. Но тогда разведения становятся больше похожи на жим! И в работу включаются трицепсы вместе с передними пучками дельт! В итоге упражнение перестает быть изолирующим. Итак, если вы хотите как следует прокачать грудные мышцы, берите пример с атлета на снимке А. Он выполняет разведения технически грамотно. Смотрите-ка, верхняя часть его рук строго параллельна полу. Стоит добавить, что угол сгиба локтей должен быть минимальным, и его нельзя менять на протяжении всего сета.

Если же вы занимаетесь в фитнес-центре, то тренер по идее должен вам досконально объяснить, как выполняется то или иное упражнение. Например в фитнес центрах Винницы под названием «Максимус» вам не обязательно будет изначально знать все тонкости техники выполнения упражнений, так как профессионализм тренеров позволит вам положиться на их опыт.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту