Разведения с гантелями лежа: правильно держим руки

Разведения с гантелями — превосходный завершающий штрих в тренинге грудных мышц.
Разведения лежа. Правильное положение рук
На одной из этих фотографий изображено правильное положение рук в нижней точке разведений, а на другой — неправильное, когда плечевые cуставы подвержены ненужному риску. Как, по-вашему, предпочтительнее держать гантели на старте — как на снимке А или как на снимке В?

Разведение с гантелями — движение, в общем-то, несложное; оно сводится к так называемой горизонтальной аддукции (приведению) верхней части рук во встречном направлении, своего рода «объятию» с гантелями. К сожалению, при неправильной технике это эффективное упражнение на мышцы груди может серьезно повредить ваши плечи, особенно в долгосрочном плане.
[reclam]
Плечевой сустав по природе своей исключительно мобилен, то есть обеспечивает движение руки практически в любом направлении, причем, с большой амплитудой. Однако это вовсе не значит, что рукой можно двигать как угодно, особенно под нагрузкой, когда держишь гантель неслабого веса. В частности, когда верхняя часть рук (от плеча до локтя) опущена ниже горизонтали, плечевые суставы испытывают «выламывающую» нагрузку. Причем, она тем больше, чем тяжелее гантель. Таким образом положение рук на фото В является травмоопасным. Но это еще не все. В данной позиции имеет место эффект резкого ослабления мышц-стабилизаторов плеча. Гантель как будто тяжелеет. Чтобы компенсировать эту неожиданную «прибавку» веса, атлет вынужден сильнее согнуть локти и привести гантели ближе к туловищу. Но тогда разведения становятся больше похожи на жим! И в работу включаются трицепсы вместе с передними пучками дельт! В итоге упражнение перестает быть изолирующим. Итак, если вы хотите как следует прокачать грудные мышцы, берите пример с атлета на снимке А. Он выполняет разведения технически грамотно. Смотрите-ка, верхняя часть его рук строго параллельна полу. Стоит добавить, что угол сгиба локтей должен быть минимальным, и его нельзя менять на протяжении всего сета.

Если же вы занимаетесь в фитнес-центре, то тренер по идее должен вам досконально объяснить, как выполняется то или иное упражнение. Например в фитнес центрах Винницы под названием «Максимус» вам не обязательно будет изначально знать все тонкости техники выполнения упражнений, так как профессионализм тренеров позволит вам положиться на их опыт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.