Вспомните огромные трапеции штангистов. Да, большинство мышц отзывается на терпеливый долбеж медленными повторами, однако трапеции, по мнению многих практиков, растут только от взрывных повторов. Поднять вес во взрывном стиле означает придать ему максимальное вертикальное ускорение. Казалось бы, со шрагами это просто: выполняй рывковые движения плечами, и все дела. Между тем, амплитуда рывков получается совсем короткой. Ну а это означает, что штанга попросту не успевает как следует разогнаться. Как быть? Делайте прыжковые шраги! Кстати, они не только качают трапеции, но и весь массив мелких мышц верха шины!

Схема выполнения

  • Прочно возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч.
  • Ступни поставьте на ширину плечевого пояса.
  • Спину распрямите, грудь наполните вдохом.
  • Голову держите прямо. Смотрите прямо перед собой.
  • Удерживая спину прямой, чуть согните колени, чтобы гриф штанги оказался примерно на середине бедер.
    Взрывным усилием распрямитесь и задайте телу мощный вертикальный импульс. Одновременно выполняйте тяговое движение плечами.
  • В нижнюю позицию опускайтесь под контролем. Сначала мягко приземлитесь на пятки, затем согните колени и приведите штангу в стартовое положение для нового повтора.

Шраги прыжковые

Примечания

  • Держите спину подчеркнуто прямой, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ударный характер нагрузки опасен для поясницы вдвойне.
  • В прыжковых шрагах главное — это рывок плечами. Не допускайте даже секундной задержки движения в верхней точке. Сразу же опускайте штангу.
  • Держите гриф штанги близко к бедрам, иначе центр тяжести тела сместится вперед. Это приведет к сокращению нагрузки на трапеции.
  • Не допускайте импульсивной помощи руками! Не сгибайте локти в момент выполнения прыжка. Держите руки исключительно прямыми!

Методика


Прыжковые шраги обычно выполняются с критическим весом. Они являются непростым травмоопасным движением, предъявляющим высокие требования связочному аппарату. Делайте традиционные шраги или шраги лежа, ну а когда в развитии трапеций наметятся признаки застоя, включите в тренинг прыжковые шраги. Это уникальное упражнение с гарантией увеличит ваши трапеции.

Если Вы интенсивно и упорно качаетесь и никак не можете набрать мышечную массу, то возможно Вам необходимо добавить в рацион определенные спортивные добавки. Различное спортивное питание купить Вы сможете в интернет-магазине activsports.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту