Занятия на велотренажере для похудения

Велотренажеры, как и обычные велосипеды, могут не только укрепить суставы Ваших ног, сердечную мышцу и всю сосудистую систему, привести Ваш организм в прекрасное состояние с хорошим тонусом, но и очень эффективно избавить Вас от лишнего веса. Занятия на велотренажере позволяют сжечь подкожные жировые отложения и подтянуть расслабленные мышцы, что придаст телу упругость и здоровье, а также прекрасный внешний вид.

Главным критерием успеха любой тренировки являет регулярность, и данные занятия – не исключение. Чтобы использовать велотренажер для похудения и получить качественный результат, нужно избавиться от главного врага – лени. Многие, желающие снизить свой вес, начинают заниматься на велотренажере с энтузиазмом, но через некоторое время прекращают тренировки и возвращаются в свое первоначальное состояние, и даже худшее. А приобретенный тренажер становится элементом интерьера и вешалкой для домашних вещей. Такое отношение никак не будет способствовать Вашему прогрессу, поэтому, если Вы хотите получить и закрепить отличный результат и привести свое тело в желанную форму, запомните – добиться успеха можно только настойчивостью и регулярностью занятий.

[reclam]

Каждой тренировке на велотренажере должно предшествовать не менее чем полуторачасовое воздержание от еды, приема лекарственных препаратов, а также курения. И, если Вы намерены добиться качественного эффекта уменьшения веса, следующий прием пищи должен быть не ранее, чем через два часа после окончания тренировки. Во время проведения занятий возможно появления ощущений сухости в ротовой полости. Для устранения этого, следует ополоснуть ее простой водой, и, не проглатывая, выплюнуть ее.

Для похудения с помощью велотренажера существует ряд комплексных программ, отличающихся степенью интенсивности занятий. Различия между ними обусловлены подготовленностью организма к нагрузкам, поэтому, при выборе необходимого комплекса, следует учитывать Вашу обычную ежедневную активность и состояние организма. Во всех программах используется контроль над таким важным показателем, как частота пульса. Его предельное значение указывается в процентах от максимально допустимого для Вашего возраста. Последний показатель найти не сложно, нужно отнять от 220 полное число Ваших лет на момент тренировки.

Итак, комплексы тренировок для похудения с помощью велотренажера:

• Новичкам, тем, которые ведут малоактивный образ жизни, имеют недостаточную физическую подготовку, следует начинать свои занятия без чрезмерной активности и нагрузки. Количество оборотов педалей не должно превышать 50 за одну минуту тренировок, а пульс не должен превышать 70% от максимального уровня. Тренировки на данном уровне следует проводить 3-4 раза в неделю. Постоянно контролируя свое самочувствие, за 6-8 недель можно довести продолжительность каждого занятия до 30 минут.

• Средний (основной) уровень нагрузок подходит для тех, кто уже привел свои мышцы и организм в целом в состояние тонуса. Продолжительность можно увеличить до 45 минут, при частоте занятий до 5 раз в неделю. Также можно добавить еще 10 оборотов педали за минуту, доведя это число до 60. Интенсивность сердечных сокращений не должна превышать 80 % от допустимого для возраста значения. Этот тип тренировочных нагрузок позволяет наиболее эффективно бороться с жировыми отложениями, но к его использованию организм должен быть подготовлен.

• [reclam]

  Для тех, кто, кроме избавления от лишнего веса, хочет также нарастить мышечную массу, существует интенсивный, продвинутый уровень нагрузок. Его продолжительность – 50-60 минут, 6 дней в неделю. Частота оборотов – до 80 в минуту, а допустимое значение пульса – до 90% от максимального.

Материал подготовлен при поддержке интернет-магазина спортивных товаров «Спорт-Актив» http://www.sport-ac.ru