Эффективна ли скакалка?

Упражнения со скакалкой для похудения
Физической нагрузке и утомительным упражнениям подвергать себя любит не каждый. Но, к сожалению, эффективного снижения веса без таких «истязаний» добиться очень сложно (вам придется себя еще больше истязать диетой и строгим подсчетом калорий). Для облегчения тренировок можно воспользоваться знакомым приспособлением — скакалкой. Такое приспособление позволяет заниматься практически в любое свободное время. Регулярные упражнения со скакалкой для похудения понравятся прежде всего женщинам, так как они придадут стройность ногам и ягодицам, а также на долгое время избавят от целлюлита.

Люди, активно борющиеся с проблемой избыточного веса, при использовании скакалки получают отличную возможность похудеть. Занятия со скакалкой составят серьезную конкуренцию таким видам аэробики, как бег, велотренажер или эллиптический тренажер. Прыжки со скакалкой развивают гибкость, выносливость организма, ловкость, а также формируют осанку. Для сжигания лишнего жира в бедрах данное средство не знает равных. Но чтобы получить максимальный результат, следует все же сочетать занятия с соблюдением режима питания и диеты.

Выбираем скакалку под себя

Скакалку необходимо подбирать по своему росту. К примеру, для роста от 180 см, необходимо покупать снаряд длиной минимум 3м. Для проверки сложите скакалку вдвое и вытяните руку вперед параллельно полу. При этом она должна касаться поверхности пола, но только не лежать. Подбирайте скакалки с диаметром шнура до 0,9 см, иначе работать будет слишком трудно. Убедитесь, что ручки достаточно удобны и не выскальзывают. Во время занятий руки обязательно вспотеют. Оптимальные размеры и конструкция подбираются уже во время испытания при покупке. Правильного выбора можно добиться только при соблюдении всех условий и в ходе выполнения упражнений.

Упражнения со скакалкой

Начните заниматься со скакалкой для похудения с малой нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Составьте себе небольшой план: один день заниматься 5 минут, второй день заниматься 7 минут, далее увеличивайте длительность. Уже спустя семь дней вы сможете значительно увеличить нагрузку на тело и заниматься дольше. Для получения наибольшего эффекта для похудения следует заниматься от 20 до 40 минут. Помните, что от большой нагрузки Вы можете вымотаться или даже отказаться от дальнейших занятий. Берегите силы и расходуйте энергию на тренировках умеренно, чтобы не ввести себя в перетренированность.

Предлагаемая тренировка состоит из определенных упражнений:

1) выполняем прыжки на двух ногах (5 минут);
2) выполняем прыжки с поочередной сменой ног (3 минуты);
3) повторяем прыжки на двух ногах (3 минуты);
4) выполняем прыжки, имитируя бег (4 минуты). Можно повторить пункт 2;
5) выполняем прыжки с поочередной сменой ног, выполняя движения вперед, а после возвращаясь обратно (3 минуты);
6) прыгаем в обратном направлении (2 минуты). Скакалку крутим назад, через спину;
7) прыгаем на месте, при этом вращаем корпус вокруг своей оси (3 минуты);
8) прыгаем на месте, скакалку перекрещиваем сбоку корпуса (1 минута);
9) прыжки с постепенным увеличением и уменьшением темпа (5 минут);
В последние пять минут важно уменьшить темп до ровного дыхания, остановиться. После этого полезно, убрав скакалку, пройтись еще пять минут до полного восстановления дыхания.

Желая похудеть с помощью скакалки до определенной формы, можно варьировать интенсивность тренировок. Это делает скакалку одним из очень эффективных инструментов в достижении хорошей спортивной формы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту