Многие начинающие культуристы полагают, что если тренироваться с отягощениями на пустой желудок, то можно дополнительно сжечь жир и тем самым похудеть. Однако, в действительности дела обстоят немного не так.
Питание перед тренировкой
Перед тренировкой все равно нужно принять не менее 20 г протеина (примерно за полчаса). Иначе для энергии организм будет использовать белок в организме, то есть ваши же мышцы. Что же касается углеводов, то они, действительно, не нужны. Низкий уровень сахара в крови заставит организм быстрее сжечь имеющиеся запасы гликогена, ну а потом начнется сжигание подкожного жира.

Многие отмечают, что «безуглеводный» тренинг труден. Поначалу вы отметите резкое снижение силы, однако через пару недель организм адаптируется. Вы снова начнете тренироваться с прежней интенсивностью.

А вот кардио или занятия фитнесом на голодный желудок как раз будут полезны. Особенно утром. После сна уровень сахара в крови низок, а потому организм вынужден добывать энергию для тренировки из жировых запасов.

Утреннее кардио проводят до завтрака. Перед тренингом нужно принять 5г сывороточного протеина или незаменимых аминокислот BCAA, а также выпить чашку кофе. Это повысит вашу выносливость и поможет сжечь больше калорий.

Отложением жира в организме заведует гормон инсулин. Он выделяется поджелудочной железой в ответ на прием углеводов. Так что, если вы хотите похудеть, первым делом вам следует сесть на низкоуглеводную диету. Уровень инсулина будет постоянно низким, следовательно и отложение жира сократится до минимума. Однако это вовсе не означает, что калорийность вашего рациона должна сократиться до критического минимума. Поддерживайте ее высокой за счет повышенного приема протеина. Иначе откуда возьмутся силы на тренинг?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту