Большинство женщин, желающих похудеть, акцентируют внимание на своих бедрах и ягодицах. Это не удивительно, ведь именно данные места считаются проблемными у многих представительниц прекрасного пола. Так что любой комплекс упражнений для похудения будет включать в себя движения, предназначенные для прокачки ягодичных мышц. И если вы хотите как можно скорее добиться положительного результата, обязательно уделите им внимание.

Если вас интересует специальный комплекс для ягодиц, то обязательно обратите внимание на следующие упражнения:

1. Лягте на гимнастический коврик, вытяните руки вдоль тела и согните ноги под прямым углом. Поднимайте и опускайте таз, не отрывая плеч от поверхности пола. Выполните упражнение за три подхода, каждый из которых будет насчитывать 30 повторений.

2. Не меняя положения своего тела, поднимите таз и выпрямите одну ногу. Подержите ее на весу 5 — 7 секунд, а потом опуститесь. Выполните упражнение за три подхода (30 повторений в каждом) и не забывайте чередовать ноги.

3. Встаньте на колени, а ладони поставьте на пол на ширине плеч. Напрягите мышцы своего живота и выпрямите одну ногу. Поднимайте эту ногу вверх, не сгибая (так высоко, как у вас получится). Повторите упражнение не менее 50 раз для каждой ноги (желательно делать в несколько подходов).

4. Не меняя положения, опуститесь на локти, на одном колене стойте, а второе поднимайте вверх, пока бедро не образует со спиной прямую линию. Нужно повторить движение по 90 раз для каждой ноги (в три подхода).

5. Снова поставьте руки на ладони и, опираясь на одно колено, вторую ногу (прямую) отведите в сторону. Она должна образовывать прямой угол с телом и быть четко параллельно полу. Поднимите и опустите ногу 90 раз (в 3 подхода), а потом переходите ко второй ноге.

Незаменимыми упражнениями для похудения и одновременной прокачки ягодиц станут также разнообразные приседания. Они ощутимо нагружают организм человека, поскольку заставляют активно работать мышцы ног, а для ягодиц приседания вообще чрезвычайно полезны – достаточно ежедневно делать 30 – 50 приседаний, и ваша попа всегда будет выглядеть аккуратной и подтянутой.

К приседаниям в данном случае можно отнести также выпады. Причем выполнять, как выпады, так и обычные приседания можно с утяжелителями или без них – все зависит от вашего здоровья и индивидуального уровня физической подготовки. Ну и конечно, не стоит забывать о пользе бега, танцев и упражнений со скакалкой – все эти виды спорта также помогают в борьбе с лишним весом и позволяют поддерживать на должном уровне тонус мышц человека.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту