Жим лежа. Выбор позиции

Ставь ступни правильно, и твои грудные обязательно прибавят в силе!

Ушли в прошлое широкие скамьи для жима лежа. Теперь мы жмем на узеньких скамейках, не отдавая отчета в том, что теряем в силе грудных. Сами подумайте, одно дело жать здоровенную штангу, когда под спиной широкая устойчивая опора, и совсем другое, когда ваше тело балансирует на узкой продольной полоске шириной не более 25 см. Потери силы грудных доходят до 30%! А вы удивляетесь, почему никак не можете накачать себе чемпионскую грудь. На узкой скамье вы поневоле халтурите, вот и все дела!

Как произошла досадная подмена? Скамью, которая вас подводит, называют универсальной. А это означает, что на ней не только жмут лежа, но и, к примеру, делают разведения рук с гантелями. Ну а как выполнить такое упражнение на широкой скамье? Неудобно! В итоге родился компромисс: скамья, ширина которой не дотягивает даже до 30 см. На силовые достижения она не рассчитана. Фитнес, видите ли!
[reclam]

Значение устойчивой опоры легко проверить простым экспериментом. Пробовали жать лежа не штангу а гантели? Помните свой рабочий вес? А теперь возьмите те же самые гантели и ложитесь спиной на большой надувной мяч. Что? Даже один повтор не осилили? То-то же! Секрет в том, что наша мускулатура выполняет двоякую задачу. Она и отягощение поднимает, и заботится о сохранении равновесия. Чем больше сил вы тратите на стабилизацию тела, тем меньше ее остается на долю отягощения. Так-то! Отсюда вывод: жми лежа на широкой скамье.

Ну а как быть, если таковой у вас в фитнес-клубе не имеется? Вот тут надо верно распорядиться последним ресурсом — правильно поставить ступни. Оптимальное положение такое: ноги расставлены под углом 45 градусов относительно оси тела; ступни стоят на полу всей поверхностью. А мы что видим? Многие любители даже порываются поставить ступни на край скамьи! С чего бы это? Причина вполне извинительна: болит поясница. Да только не так нужно задачу решать!

Смотрите, ваши колени должны быть согнуты под прямым углом. Однако часто высота скамьи не совпадает с длиной голеней. Если голени короче, вам приходится дотягиваться ступнями до пола. Колени при этом разгибаются на больший угол, и вам поневоле приходится выгнуться в пояснице. Когда вы начинаете жать штангу, напряжение в пояснице, и без того с усилием выгнутой, вырастает до травмирующего. Вот так в пояснице рождаются хронические тянущие боли. Они усиливаются, когда вы снова ложитесь под штангу, и вся история с выгнутой поясницей повторяется. Если поднять ступни на край скамьи, поясница распрямляется, и боль уходит. Вам кажется, что вы нашли выход. Но это иллюзия. Положение тела на узкой скамье становится еще более неустойчивым, и ваш жим теряет всякую интенсивность.

Как быть? Вам нужно восстановить прямой угол сгиба коленей. При этом ваша поясница сама собой распрямится, и риск травмы сравняется с нулем. Ну а для этого под ступни нужно подложить устойчивую опору в виде пары степ-платформ. А если выходит слишком высоко, то пару небольших блинов от штанги.
[reclam]

И еще. Прочность вашего положения на узкой скамье зависит еще и от вашей обуви. Будете жать лежа? Тогда одевайте специальные высокие фитнес-ботинки с тугой шнуровкой, которые жестко фиксируют голеностопный сустав. Всякие сандалии и низкие матерчатые кроссовки, которые так и норовят соскочить с ноги, под полным запретом!

Если вас интересует продажа земли в Киеве, то могу посоветовать вам сайт rieltor.ua. Пожалуй один из самых толковых ресурсов о недвижимости Украины.