Хотите поднять силовые показатели? Применяйте эластичные амортизаторы!
Законы физики делают подъем веса в конечной фазе легче. В свою очередь силовики придумали остроумный способ заставить штангу «тяжелеть» по мере подъема. Выполняя жим лежа, они цепляют к оконечностям грифа концы сваленных на пол длинных цепей. По мере жима цепь удлиняется и каждым своим новым повисшим звеном утяжеляет штангу. Этот же прием используют при выполнении приседов.
Эксперты советуют спортсменам на этапе чисто силовых тренировок применять не цепи, а резиновые амортизаторы. Принцип действия у них такой же, как при применении цепей — по мере подъема снаряда увеличивается и сопротивление. Одновременно амортизаторы вынуждают быстрее опускать вес. Эту фазу можно замедлить, но культурист для этого должен приложить чуть больше усилий, что делает упражнение еще более эффективным.
Наука дает добро
[reclam]
Исследователи сформировали группу из опытных бодибилдеров с большим стажем. Вначале испытуемые должны были проделать приседания в Смите (2 подхода по 150кг). Во второй серии сетов им предложили выполнить те же приседы, однако только 120кг нагрузки приходилось на саму штангу, а остальные 30 — на эластичные амортизаторы.
Измерения мощностных характеристик приседов показали, что во втором случае мышечное усилие было выше на 24%.
График показывает увеличение мощности мышечного усилия на 24% при выполнении приседов с амортизаторами в сравнении с традиционными приседами. Согласно мнению экспертов, повышение мощности мышечного сокращения ускоряет рост массы и силы мускулатуры.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Временем проверено, что выполняя базовые упражнения с амортизаторами или цепями, можно увеличить свои силовые результаты. Ведь если бы от этого не было толку, то силовики бы не стали его использовать. Этим парням не нужна красивая мускулатура, им важен исключительно результат. И в этом плане на них можно положиться!
В роли амортизаторов могут выступать резиновые бинты или шнуры. Чрезвычайно ответственным является закрепление нижних концов амортизаторов. Рабочий вес снаряда нужно уменьшить, иначе амортизаторы создадут слишком большую нагрузку в верхней точке подъема. Упражнения с цепями или амортизаторами всегда выполняются под наблюдением партнера.
[reclam]
Если же вы новичок и не знаете стоит ли и как вам использовать такие приемы, то обратитесь в фитнес-клуб к квалифицированному тренеру. Например в клубе ТИМУР GYM (timur-gym.com.ua) вы можете получить даже личную консультацию Тимура Мазура, не говоря уже об очень высококвалифицированных тренерах.