Как накачать мышцы шеи

Все сильные люди как правило обладают крепкой накачанной шеей. Далеко ходить не надо — посмотрите на борцов. Если вы видите так называемую «бычью шею», то можете быть уверены, что ее обладатель может и регулярно выполняет множество силовых упражнений, например со штангой — рывки и толчки, подъем на грудь, а также приседания. То есть, если у человека хорошо прокачана шея, то в тренажерный зал он ходит регулярно и занимается там правильно, имеет большие силовые нагрузки. Мощная шея особенно важна в единоборствах, в первую очередь конечно для борьбы. Но и такое направление карате как годзюрю уделяет большое внимание силовым занятиям. Кстати, если вы захотите отдать своего ребенка в секцию карате для детей, то прочитайте информацию на сайте gojuryu-karate.ru.

Все, кто профессионально занимается бодибилдингом, в один голос твердят, что для наращивания мышц необходимо выполнять комплексные упражнения, действующие не на одну определенную мышцу, а на их группу. Приседания со штангой – прекрасный тому пример. Если же задействовать лишь односуставные упражнения, то для наращивания мышц это будет практически бесполезным занятием.

Любой силовой вид спорта подразумевает упражнения с максимально большой нагрузкой, например самым большим весом штанги. Так как для быстрого роста мышечной массы единоразовой нагрузки недостаточно, необходим повтор в несколько подходов. Поэтому для кратковременного отдыха и предусмотрены упражнения с воздействием на какую-либо одну мышцу. Хорошим примером одиночного упражнения может быть сгибание и разгибание рук и ног на тренажере. После этого одиночные изолирующие упражнения следует снова чередовать с большими весовыми нагрузками. В упражнениях необходимо обязательно делать несколько подходов

Человеческий организм устроен так, что упражнение на какую-либо одну мышцу не могут быть критическими. Они необходимы лишь для придания формы, или поддержания мышцы в тонусе. Поднятие больших тяжестей предполагает задействование группы мышц с распределением нагрузки на них. Причем при многосуставных упражнениях мышцы растут намного быстрее. Например, если сравнивать простые поднятия на бицепс и поднятие штанги к поясу со сгибанием локтей, то во втором случае наращивание мышечной массы происходит на 30% быстрее. Бодибилдеры знают об этом и поэтому чередуют большие силовые нагрузки с упражнениями, направленными только на один сустав. Кстати, в доказательство ко всему вышесказанному можно заметить что все бодибилдеры имеют так называемый «бычий загривок».
Чтобы накачать мышцы шеи нужно использовать правило чередования. А выполняя комплексные упражнения «бычья шея» сформируется гораздо бьыстрее. Это такие упражнения как жим лежа, подъемы штанги на грудь, отжимания, и, как бы смешно это ни звучало, приседания тоже неплохо формируют мышцы шеи.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту