Икроножная мышца отвечает за ходьбу, способность бегать, прыгать и возможность устоять на ногах. Поддержание естественных функций организма, вот главная роль мышц для человека. Однако для многих людей состояние мышц предопределяет ещё и эстетическую красоту тела. В любой категории бодибилдинга, хорошо развитая икроножная мышца, это неоспоримый плюс, важный фактор в достижении успеха. Как пример, приведём упражнения для увеличения массы икроножных мышц.
Упражнения для икроножных мышц
В бодибилдинге хорошо развитые мышцы ног помогают добиваться высоких результатов. Важно так же иметь сильные икры, занимаясь любыми полевыми видами спорта. Слабые ноги ограничивают возможность выполнения приседов, могут стать причиной судорог и быстрой утомляемости. К сожалению, увеличить массу икр – довольно непростая задача. Но в любом случае базовые упражнения помогут вам развить икры. А если прибавить к правильному тренингу еще и спортивное питание, то дело пойдет быстрее. Кстати, в интернет-магазине fitnessbar.ru вы можете купить спортивное питание цены на которое вас несомненно обрадуют.

Подъёмы на носках в положении стоя (в тренажере или со штангой)

Для выполнения упражнения вам понадобится опорный тренажёр. Необходимо встать на ступеньку тренажёра носками. Далее, обратите внимание на положение плеч, они должны быть подведены под мягкие упоры. Пятки опускаются как можно ниже к полу, вы должны почувствовать, как растягиваются ваши мышцы икр. Необходимо добиться сильного сокращения мышц — только так можно накачать икроножные мышцы. Далее поднимаетесь вверх, посредством сильного динамического усилия. Упражнение очень похоже по своей специфике на то, как балерина становится на пуанты. Такая же техника используется и при подъеме стоя со штангой. Главное не переусердствовать с высотой подставки под ступни. В противном случае можно потерять равновесие и получить серьезную травму.

Жим носками в тренажере

В данном упражнении для икр используется тренажёр для жима ногами. Подвижная платформа должна быть вверху, ноги должны быть прямыми. Платформа с помощью упоров закрепляется на верхней позиции. Ноги располагаются по нижнему ее краю. Далее, нужно освободить упоры и принять на носки вес. Затем давите на платформу и плавно без рывков выжимаете ее максимально, насколько позволяют ваши носки. Далее медленно опускаете платформу книзу. Должно возникнуть чувство сильного сокращения икроножных мышц.

Стимуляция роста икроножных мышц так или иначе происходит при выполнении прыжков на скакалке, бега с утяжелением, приседаний и выпадов. Так что не пренебрегайте и этими видами нагрузок.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту