Универсальные скручивания
Смотрите, как сложно устроена мышечная группа живота. Спереди живот покрывает прямая мышца, а по бокам парные внешние косые мышцы. Под ними пролегает еще один мышечный слой. Его образуют внешние косые мышцы. Ну а под ними залегает и вовсе странная мышца. Вообразите, она «не умеет» сокращаться и являет собой огромный лоскут эластичной ткани, который поддерживает, как в чехле, кишечник. Эту мышцу называют мембранной. Мышцы, способные на динамическое сокращение, имеют несколько отличные функции, а потому нам приходится прокачивать их разными упражнениями. В частности, скручивания нагружают, в основном, прямую мышцу. Ну а чтобы нагрузить косые мышцы, надо делать т.н. диагональные скручивания, разворачивая корпус то в одну, то в другую сторону. Невозможно поверить, но ученые изобрели упражнение, которое способно качать сразу все мышцы пресса! Не верите?

Большой секрет


Итак, обычные скручивания грузят преимущественно прямую мышцу. Эта мышца вытянута в длину, и на скручивания низ и верх прямой мышцы реагируют по-разному. Больше трудится нижняя область и меньше верхняя. А теперь слушайте! Статически напрягите прямую мышцу живота, словно хотите вытолкнуть пупок наружу. Из такой позиции начинайте те же самые скручивания, пытаясь максимально близко подвести нижний край ребер к своему паху. Такой вариант нагружает прямую мышцу как традиционные скручивания, но — вот дела! — переносит акцент на ее верх. И одновременно повышается нагрузка на все косые мышцы! А вот еще один вариант: сильно-сильно втяните живот, увеличивая площадь соприкосновения поясницы с полом. Удерживая живот втянутым, снова делайте скручивания. Нагрузка на прямую мышцу упадет, но одновременно косые мышцы заработают на все двести процентов!

Результаты опытов

График нагрузки на разные мышцы пресса
График показывает степень активизации разных мышц пресса при разных вариантах скручиваний. (Данные получены методом магнитной томографии. Первым слева идет график, отражающий напряжение мышц при обычных скручиваниях. Вторым — при выталкивании пупка наружу, и третьим — при втянутом животе.

Новый подход


Если вы уже придали прессу внушительную форму, вам, выходит, незачем тратить время на диагональные скручивания. Делайте обычные скручивания в трех вариантах. (В каждом по 2-3 сета.) Это здорово экономит время и бережет спину, ведь скручивания без отрыва поясницы от пола — самое безопасное упражнение на свете. А еще не повредит принимать хорошее спортивное питание. Купить его можно например на сайте http://healthyhut.com.ua. Там вы сможете выбрать спортпит практически для любых целей.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту