Спина: вопросы и ответы. Часть 3

5)Спина, как известно, очень «трудный» объект для тренировки. Как вы посоветуете «начать» ее — отдельно или вместе с какой-то другой мышечной группой?

В тренерской среде господствует точка зрения, согласно которой для спины нужно выделять отдельный день. Спина, так сказать, слишком обширное поле для деятельности. Если по-настоящему выложиться в тяжелых тягах, сил ни на что другое попросту не останется. С другой стороны, метод комбинированных тренировок (в один день — спина плюс другая мышечная группа) тоже имеет свои преимущества.
«Лично я совмещая тренинг спины с накачкой бицепсов рук и бедер. — рассказывает профи Кевин Леврон. — Почему? Да потому, что упражнения для спины все равно так или иначе «включают» эти мышцы.Вот я их все заодно и «добиваю».
Проблему совмещения можно грамотно решить только в том случае, если учтены ваши индивидуальные особенности: образ жизни, методы тренировок и т.д. Например, если у вас не густо со временем, смело выбирайте комбинированную тренировку, а в этом случае целесообразно совмещать, согласно совету Леврона, спину с бицепсами. Но помните, порядок накачки в комбинированной тренировке должен быть таким: сначала спина, потом бицепсы. А еще можно в качестве дополнения делать гиперэкстензии дома. Но все-таки, если времени хватает, лучше выделить для мышц спины отдельный день.

6)Как лучше делать тяги в наклоне — со штангой или гантелями?
[reclam]
С чем больше нравится. Тяги в наклоне эффективное упражнение, которое в любой из своих модификаций «построит» вам потрясающую спину. Делая тяги с гантелей, вы можете полнее сконцентрироваться на мышцах одной половины спины. Тяга со штангой — это большое комплексное движение, заставляющее работать выпрямители позвоночника, пресс, ягодичные мышцы и мышцы ног. Однако, лучше всего совмещать снаряды, то есть делать тяги и со штангой, и с гантелями поочередно.
Вообще-то, данное упражнение позволяет использовать разные типы отягощений. Попробуйте, к примеру, поделать тяги в тренажере Смита или с Т-штангой (технике выполнения можете почитать в статье «Тренинг без тренажеров.Часть1«). Главное, найти такой вариант, который бы подходил вашей индивидуальной анатомии. Что это значит? Тяга не должна перегружать вам поясницу и должна быть комфортной с точки зрения удержания равновесия. При этом никогда не останавливайтесь на чем-нибудь одном. Варьируйте упражнения и нагрузку: когда мышцы спины привыкают к однообразию, они перестают расти.