3)Я слышал, что когда делаешь тяги на верхнем блоке, не следует заводить гриф глубоко вниз за голову. Это правда?

Дело в том, что у большинства людей с гибкостью связок плечевою сустава туговато. Чтобы опустить гриф глубоко, им приходится сильно наклонять голову вперед. А это ошибка, чреватая травмой шеи.
«Да, это по-настоящему опасно, потому что провоцирует сильную нагрузку на шейные межпозвоночные диски; до травмы тут, буквально, один шаг, — говорит титулованный культурист Винс Галанти. — Ну а вообще-то, сами по себе тяги блока за голову очень полезное упражнение. Я для себя изобрел такой страховочный прием. Чтобы не „клевать“ носом, я, когда тяну гриф вниз, наоборот, чуть отклоняю голову назад от вертикальной оси. Попробуйте, и вы сами убедитесь, что прием работает».
Итак, тяги за голову — очень эффективное упражнение, но только если делаешь его методически корректно. Вот несколько секретов правильной техники в тягах. Первый: грудь должна быть всегда «колесом». Второй: мысли направлены на сокращение мышц в центральной части спины. Третий: тяги нужно чередовать- то к груди, то за голову. Во втором случае нельзя опускать гриф слишком низко — до наклона головы.
В любом варианте этого упражнения к вопросу выбора веса подходите трезво. Главное тут — не величина нагрузки, а правильная биомеханика, позволяющая «включить» мелкий мышечный массив верха спины.

4)Мне очень подходят тяги на нижнем блоке к животу сидя. Объясните пожалуйста, как их правильно делать — «широким» или «узким» хватом?

Когда речь заходит о тягах на нижнем блоке, приходится слышать, что, мол, тут в зависимости от хвата «включаются» или, наоборот, «выключаются» те или иные области спины. Так вот это, мягко говоря, большое преувеличение. При любом хвате, и широком, и узком, в тяге участвуют как внутренние, так и внешние ее области. Правда участие будет разным. Так, узкий хват позволяет прицельно «бомбить» центр спины, широкий — переносит акцент на ее внешние части.
«Считаю, что новички, да и продвинутые культуристы, должны чередовать узкий и широкий хват. — говорит Мэлвин. — Такое чередование позволяет более равномерно распределить тренировочную нагрузку по всей поверхности спины. А это само по себе очень важно — мышцы должны быть развиты пропорционально.»
И все-таки проблему ширины хвата переоценивать не стоит. Если плохо отработана техника, то никакой хват не поможет. Лучше обратите внимание на другие, более важные технические факторы. Например, следите, чтобы грудь всегда была выпячена, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад в такт тягам — это сильно перегружает поясницу.
«Секрет правильной тяги сидя прост: грудь вперед, корпус неподвижен, рукояти тяните к себе горизонтально — точно к середине живота.» — подсказывает Мэлвин.
Если вы хотите приобрести массажные столы от лучших производителей или же оборудование для спортзалов, то интернет-магазин spiritspower.ru — именно то что вам нужно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту