В этой статье приведены рекомендации по накачке пресса от небезызвестной в мире фитнеса личности — Сьюзи Карри.

Нижняя область пресса обычно отстает от «верха», поэтому вначале я «бомблю» именно ее. Затем перехожу к верхней области, и в конце тренировки выполняю одно-два упражнения, которые одинаково эффективны и для «верха», и для «низа».
В упражнениях для накачки мышц пресса меня так и тянет схалтурить, так что, на технику я обращаю особое внимание. Движения должны быть медленными и подконтрольными. Обязательно «подключайте» психику! Чувствуйте каждый повтор! И вообще, если хочешь «накачать» пресс, бессмысленно уповать на количество повторений. Исход дела тут решает качество. Лучше сделать десять повторений и прочувствовать каждый сантиметр движения, чем в бешеном темпе кое-как выжать из себя сто.
Некоторые делают упражнения для пресса ежедневно. Однако более эффективен другой подход: два-три раза в неделю примерно по десять минут. И еще, если хотите показать окружающим детальную анатомию своего пресса, прежде всего подумайте о грамотной диете. Даже если «накачать» мощный пресс, то из-за жировой прослойки его никто может и не увидеть. Поэтому нельзя например прорисовать мускулатуру пресса без аэробной нагрузки. Можно выбрать велотренажер или плавание, а кому-то больше по душе бег. Если вы из числа последних, то возможно вам поможет интернет магазин беговых дорожек.
В принципе, делая упражнения для пресса можно применить отягощение — удерживать вес за головой или на груди. Однако прежде сформулируйте свою задачу. Дело в том, что дополнительное отягощение даст вам рост общей массы пресса, а не «осиную» талию.
Существуют десятки упражнений для пресса, и каждое действует на свою область. В этом надо разбираться, чтобы выбранные вами упражнения не дублировали друг друга. Причем, пресс требует разнообразия нагрузок. Время от времени меняйте упражнения. В принципе, можно менять не сами упражнения, а темп их выполнения. К примеру, иногда я «держу» паузу в верхней точке амплитуды на счет один... пять, а иногда один... десять.

Я люблю вставлять сеты упражнений для мышц пресса между сетами упражнений для других групп. Зачем, спросите вы? Выполнять помногу сетов на пресс, согласитесь, занудно. Ну а так можно незаметно сделать до 25 сетов и не почувствовать никакой психологической усталости. К тому же, такой прием особенно сильно поднимает тонус пресса. Он довольно-таки быстро набирает «рельеф». Лично у меня к концу такой тренировки появляется особое ощущение: будто в тебе появился стальной стержень. Обязательно попробуйте этот прием. Уверена, он вам тоже поможет.

Комплекс
Упражнения Сеты Повт.
Подъем бедер 3 25-50
Подъем ног 3 25-50
Скручивания с согнутыми
коленями 3 25-50
Диагональние скручивания 2 50

Сплит
День Группа мышц
1 Грудь, трицепсы
2 Спина, бицепсы
3 Плечи, икры.пресс
4 Бицепсы бедер, квадрицепсы
5 Отдых
6 Начало нового цикла

Тренировочная схема может меняться. например, Сьюзи часто добавляет дополнительную тренировку: для ног или для пресса.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту