Рельефный пресс

Иногда приходится читать, что профи совсем не тренируют пресс. Однако пресс у них выглядит так, будто они качают его день и ночь. В чем секрет?

Да, это правда что многие профи совсем не тренируют пресс. Секрет в том, что профессионалов отличает парадоксальная генетика. Они не соблюдают особых ограничении в диете, едят жирную пищу, причем, часто в количествах, которые не умещаются в голове, но все равно сохраняют ничтожный процент жира у себя на теле. Это своего рода физиологический феномен, который лишь подтверждает исключительный статус чемпионов-профессионалов в нашем спорте. Впрочем, таков сегодня любой профессиональный спорт. На вершине оказываются атлеты, которые наделены от природы совершенно уникальными талантами. Однако не стоит думать, будто профи и в прошлом никогда не тренировали пресс. Нет, поначалу они трудились над прессом так же напряженно, как и все мы. Когда они достигли желаемого результата, то забросили тренинг пресса ради экономии сил. Сегодня они тренируются с огромными весами, а такая работа сопровождается сильнейшим косвенным напряжением мышц живота. Так что никакой поддерживающий тренинг им не нужен.
Что касается начинающего любителя, то ему не следует тренировать пресс чаще, чем 2, в крайнем случае, 3 раза в неделю. Сколько повторов в сете? Не меньше 12-ти, но и не больше 20-ти. Если можете сделать больше, возьмите в руки дополнительное отягощение. О том, как тренировать пресс с отягощением, можете почитать в соответствующей статье. Лучшие упражнения — подъем ног/коленей в висе, скручивания и обратные скручивания. В любом случае, вы никогда не увидите «квадратики», если их покрывает толстый слой жира. Силовые упражнения с ним не справятся. Нужны аэробика и правильное питание. Так что запаситесь терпением и вперед — бегать. Если же вы не любите бег на свежем воздухе, то можете воспользоваться беговой дорожкой для дома.

Я тренируюсь около года. Добился неплохих успехов в плане прибавки массы, но «рельефа» нет и в помине. Хочу «проявить» мышцы и особенно пресс. Сколько раз в неделю надо делать аэробику?

Можно услышать, что одному культуристу достаточно 3-х аэробных сессий в неделю по 30-45 минут. Однако такая схема рассчитана только на тренинг сердца и поддержание уже сложившегося «рельефа». Что касается того, чтобы не только накачать мышцы пресса, но и прорисовать их, то аэробика вам нужна как можно чаще, хоть дважды в день! Сессия должна продолжаться около 40 минут. Причем, речь идет о высокой интенсивности тренинга, которую надо ступенчато повышать.
Ну, точно как силовые нагрузки! Начните с 4 аэробных занятий в неделю.
Причем, аэробные сессии нельзя совмещать с силовыми тренингом. Это отдельный вид тренировок, который требует свежей головы! Когда почувствуете, что организм втянулся в аэробику, начинайте повышать число сессий.

Можно ли одновременно набирать мышечную массу и терять жир? Какая диета для этого нужна?

Любой, кто тренируется в режиме очень высокой интенсивности, набирает «рельеф». Даже если он потребляет пищевые калории без ограничений. Это связано с общим перестроением гормональной системы, когда в ней начинают доминировать анаболические гормоны. Их «побочный» эффект — сжигание подкожного жира. Умеренный любительский тренинг такого эффекта не имеет. Чтобы похудеть, вам надо сократить энергоемкость своего обычного суточного рациона на 200-500 калории. Однако рост мышечной массы при этом сильно замедлится, а то и вовсе остановится.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту