Сегодня мы узнаем, что советует в накачке пресса известный профессионал бодибилдинга с Карибских островов — Фаузи Ханст.

Но прежде чем приступить непосредственно к советам именитого профи, хочется упомянуть о важности правильного выбора одежды для занятий бодибилдингом. Можно конечно одевать что попало и что не жалко, но мы бы рекомендовали одеваться хорошо. Можете посмотреть что предлагают на этот счет интернет-магазины, например магазин http://strongstore.ru/.


А вот теперь уже прислушаемся к самому Фаузи Хансту:

• Пресс я тренирую классически четырьмя упражнениями. Однако тут есть один секрет. Иногда приходишь в зал и чувствуешь, что у тебя сегодня очень высокий тонус. Если здесь применить обычную схему, получится, что недоработал. Как быть? Надо добавить еще одно-два упражнения, да еще с дополнительным весом и в дроп-сетах. Короче, надо выколотить из пресса пыль по максимуму.

Сильный пресс и хорошо развитый — это не одно и то же. Пресс надо качать так, чтобы он стал броской мышцей. Кстати, это и любителю не помешает. Сегодня я тренирую пресс через день, причем всегда первым номером.

•Я не применяю большое дополнительное отягощение, тренируюсь с относительно малой нагрузкой. Всего на упражнение у меня может выйти до 90 повторов. Но такой тренинг я каждому не посоветую. Одновременно устают и мышцы-стабилизаторы спины, а это уже риск травмы в последующих упражнениях.

• Самая большая ошибка в накачке пресса — неразбериха с дыханием. Запомните: надо выдыхать на подъеме туловища. На выдохе прямая мышца живота сокращается куда сильнее.

• Не хватайтесь сразу же за дополнительное отягощение для пресса. Сначала приучите себя выдерживать все число повторов в упражнениях с весом тела. Если вы научились делать по 30 повторов во всех 3 сетах каждого упражнения, тогда начинайте работу с отягощением. Раньше, поверьте, нет никакого смысла. Этот передел в 30 повторов гарантирует, что вы, наконец-то, освоили технику.

• На первый взгляд может показаться, что упражнения на пресс очень просты. Но, тем не менее, у них есть свои особенности и недостатки. Например, после некоторых из них может болеть поясница. Поэтому обязательно для себя подбирайте такие упражнения, которые не причиняют вам боли. И только в этих упражнениях увеличивайте нагрузку. Только тут есть еще одно но: если вам принципиально не подходит то или иное упражнение, то наращивание нагрузки в нем приведет к травме.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту