Необходимость протеинов.

Зачем бодибилдеру протеин?Протеины (простые формы белков) снабжают организм аминокислотами. В свою очередь аминокислоты напрямую влияют на способность организма к восстановлению и укреплению мышечной массы. Поступают белки (соответственно, аминокислоты) в организм с такой пищей как: мясо птиц, говядина, яйца, сыры, рыба и пр. Так же протеин находится и в растительных продуктах, таких как: картофель, рис, макароны, орехи. Но аминокислоты, содержащиеся в белках растительного происхождения не являются незаменимыми и труднодоступны для организма. Только в пище животного происхождения содержатся нужные и легкодоступные белки для роста мышц. Для человека не ведущего активный образ жизни достаточно количества протеинов при обычном здоровом питании. Но если человек активно использует и развивает свои мышцы, ему обязательно нужен дополнительный протеин для набора мышечной массы. 

Как рассчитать нужное количество протеина?

Для того чтобы рассчитать сколько вам нужно дополнительно протеина нужно умножить массу тела в 2 раза и полученное поделить на 5 приёмов пищи. Именно в столько раз вам нужно повысить количество принимаемого протеина в день. Обычному человеку который только начал развивать в тренажёрном зале мышечную массу, довольно трудно сменить свой рацион на спортивный, ведь это означает что нужно употреблять в среднем в 3-4 раза больше яиц, мяса, курицы в день. Именно поэтому для спортивного питания специально придуманы протеиновые смеси, которые широко представлены на любом сайте спортивного питания. Но на сайте спортивного питания легко запутаться, что именно вам нужно. 

Что такое протеиновые смеси и как выбрать нужную?

Спортивные белковые добавки — это так называемый «сухой протеин». Протеиновые смеси содержат максимальное количество легкодоступного для организма протеина. Они бывают 3х видов: концентрат,изолят и казеин. Концентрат – форма смеси со средним усвоением и высоким содержанием протеина, принимается между приёмами пищи. Изолянт – быстро усвояемая форма спортивной добавки, принимается после тренировки, чтобы быстрее восстановить и укрепить мышцы. Казеин – отличается долгим периодом усвоения, его лучше использовать перед сном. 

Правильно рассчитав повышение дозы потребления протеинов при тренировках и комбинируя в заданном порядке 3 вида спортивных смесей, вы максимально снабдите свой организм всем необходимым для укрепления мышечной массы, быстрого роста мышц и их восстановления.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Один комментарий на “Зачем бодибилдеру протеин?”

  • Валерий:

    Я пью только сывороточный протеин, в основном этот (sported.com.ua/good/100-whey-gold-standard-2-3-kg), у него самый классный вкус.

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту