Как правильно питаться для роста мышц.

Рост мышц
Обеспечить рост мышц можно несколькими путями: правильно построенной системой тренировок и питанием. Причем питание становится такой же важной, частью тренировочного процесса, как и подобранные физические нагрузки.

Если вы проводите правильно подобранную программу тренировок, но при этом плохо питаетесь, то из каких запасов ваш организм сможет наращивать мышцы? Каждый профессионал в первую очередь подбирает для себя не только комплекс тренировок, но и систему питания, в которой расписано, когда и в каком количестве ему следует употреблять продукты. Удачно подобранный дневной рацион углеводов и белков будет способствовать тренировке мышц.

 

Диета для роста мышц.

В основе питания лежат три основных компонента:

1. источник энергии — углеводы (рис, гречка, овсянка, фрукты, овощи)

2. стройматериалы для любой ткани — белки (мясо, яйца и творог)

3. продукты для обеспечения жизнедеятельности — комплекс витаминов и минералов (овощи, зелень, фрукты, ягоды)

Стремитесь обеспечивать организм продуктами, способными стать источниками энергии, белков и витаминов, исключая любую жирную пищу. Желательно для роста мышц, ежедневно употреблять 2 гр. белков на один килограмм всей массы.

Чтобы правильно составить ежедневную норму белков и калорий, достаточно изучить калорийность продуктов.

Режим питания для развития мышц

Стремитесь питаться порциями среднего объема, преследуя принцип «лучше меньше, но чаще». Помните, что жировая и мышечная масса — это не одно и тоже! Быстро набирая массу, обратите внимание на то, что причиной может быть ваша склонность к полноте, а значит, следует изменить состав питания.

1. При сильной худобе и трудном росте веса следует увеличить объем потребляемых углеводов и белков. Сделайте упор на рисе, овсянке, овощах, мясе, рыбе и молочных продуктах. Пейте молоко и не забывайте о фруктах.

2. При склонности к полноте следует исключить сладкое и жирные продукты. Утром и в дневное время, во время активного режима работы, стремитесь питаться углеводами и белками в равном количестве. В вечернее время, при снижении нагрузки, выбирайте белковые диетические продукты, куриное мясо, салаты из овощей и фрукты.

3. При имеющемся излишнем весе следует питаться так, чтобы снизить массу тела, используя белковую диету для похудения и развития мышц.

Ежедневно организм нуждается в поддержке мышечной ткани, а значит, он нуждается в энергии, витаминах и белках. Помните, что питание также важно как до и после тренировок, так и в дни отдыха, когда ваш организм отдыхает.

В разгрузочные дни отдыха ваше питание должно состоять из трех основных приемов пищи, а также промежуточного легкого питания от 1 до 2 раз, и в общем количестве за день вы должны поесть от 4 до 5 раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту