Роль аминокислотКак только речь заходит о культуристах, то первое, что врезается в слух — это особое питание спортсмена — порошковый протеин. Вопрос, зачем тогда они принимают аминокислоты? Ведь в составе протеина они уже содержатся? Аминокислоты очень распространены в природе, но для человеческого организма их нужно приблизительно два десятка. Аминокислоты, которые необходимы человеку делятся на незаменимые (аминокислоты BCAA) и заменимые. Заменимые организм может вырабатывать сам, а вот для незаменимых нужен источник — пища, которую принимает человек. Основным таким источником является протеин, который имеет две природы происхождения: животную и растительную. Поэтому протеин должен быть в рационе спортсмена обязательно, а уж какой именно выбрать — решать вам.

Нехватка незаменимых аминокислот очень негативно влияет на организм. Она проявляется в разных заболеваниях и является фактором торможения физического роста. В итоге, после нехватки этих аминокислот сведется к минимуму роль заменимых, которые вырабатываются из белка потребляемой пищи. В случае, если вы недоедаете, ваше здоровье очень пострадает, ведь организму постоянно не хватает аминокислот. Как говорят медики, норма на сутки должна быть 2 грамма на один килограмм собственного веса. Но опыт профессиональных спортсменов показывает, что физические габариты достигаются при увеличении этой нормы в два, или даже в три раза.

Также аминокислоты будут весьма полезны и при занятиях боксом или другими единоборствами, так как все они связаны с сильнейшей физической нагрузкой на организм. К тому же для занятий вам может понадобиться хорошая капа для бокса, которая обеспечит защиту зубов.

В ходе многих исследований обмена веществ спортсменов, было выяснено, что при многоповторном тренинге организм нуждается в некоторых аминокислотах больше. Что касается незаменимых, то это — валин, лейцин, изолейцин, триптофан,и метионин. Среди заменимых: глютамин, аргинин, тирозин и аланин. На данный времени никакой белок не содержит все эти элементы вместе в достаточном количестве. Если даже вы будете многократно превышать норму потребления белка, то не добьетесь необходимого количества аминокислот для тканей своих мышц. Напрашивается вопрос: как принимать аминокислоты BCAA? Ответ: все важнейшие аминокислоты нужно принимать в виде добавок — капсул, таблеток или же порошка. Далее рассмотрим конкретные рекомендации по приему аминокислот от профессиональных спортсменов.

Глютамин. Принимайте до и после тренировки строго по 5 грамм. Именно в таком количестве глютамин сможет показать вам свои возможности. Его сила в повышении количества внутриклеточной жидкости, которая, в свою очередь, способствует быстрому набору массы. Вся энергия тратится на строение новых структур внутри мышц. Очень важно не забывать о возможности дефицита данной аминокислоты! Мышцы человека содержат больше глютамина, нежели иных аминокислот. И не зря, ведь в процессе силовых упражнений его количество существенно падает. Если вы думаете, что сможете восстановить этот запас за счет обычной пищи, то это большая ошибка.

Есть аминокислоты, без которых организм лишился бы дополнительного «топлива». К ним относятся валин, изолейцин, лейцин. Когда наступает очень сильное физическое напряжение, и запасы энергии организма уже на исходе, то эти аминокислоты выполняют роль «дополнительного горючего». Ясное дело, что этот резерв нужно максимально пополнить для следующей тренировки. Проблема в том, что натуральные продукты содержат их очень мало. Что же делать? Для нормального возобновления сил нужно принимать эти аминокислоты до и после тренировки по 5-10 грамм. Это позволит обеспечить вашим мышцам послетренировочный рост.

Аргинин — сильнейший синтезатор азота. Прием аргинина в бодибилдинге обеспечивает полное восстановление мышц и усиливает «пампинг». Его можно применять в свободной форме по 3-5 грамм. Кроме того, он способен повышать уровень гормона роста в организме.

Все эти аминокислоты можно принимать в любое время суток, но самый лучший результат будет, если вы выберете прием до тренировки и после.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту