Многие начинающие бодибилдеры ошибочно считают, что первым шагом на пути строительства своего тела является выбор приличного зала для тренировок, а также квалифицированного инструктора, способного подсказать, как правильно обращаться с «железом». Между тем, все не так просто, и прежде, чем начинающий атлет начнет замечать какие-то конкретные результаты на своем теле, ему придется не только регулярно и довольно усердно поработать на тренировках, но и полностью изменить свой рацион питания, а также образ жизни.

Питание для начинающих бодибилдеров

Что касается питания начинающего бодибилдера, то не стоит сразу садить себя на жесткие диеты или сиюминутно отказываться от ставшего уже привычным рациона, ибо это вызовет дополнительный и совершенно не нужный стресс для организма. Отказ от «вредных» продуктов, как то — консервы, полуфабрикаты, копчености и колбасы, должен происходит постепенно, в течение первых 5-6 недель активных тренировок. К ним на смену должны прийти птица, яйца, рыба, постное мясо, морепродукты, молоко, бобовые и молочные продукты с невысоким процентом жирности.

Все вышеперечисленные продукты являются прекрасным источником белка, который в первые три месяца усиленных тренировок должен поступать в организм из расчета 1.5 г белка на килограмм веса тела (суточная норма). Есть простой способ снабжать свой организм необходимым количеством белка, речь идет о протеиновых коктейлях. Можно выбрать готовые протеиновые смеси, а можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, поверьте это не сложно.

Что касается углеводов, то их источником являются крупы, овощи и фрукты, картофель (специалисты рекомендуют запеченный), бездрожжевой или с отрубями хлеб. Не забывайте, что сбалансированное здоровое питание подразумевает достаточное поступление в организм жиров. Для этого употребляйте орехи, рыбу жирных сортов, растительные и немного сливочное масла, а также, в ограниченном количестве, свиное сало. Ограничение по употреблению жирной пищи следующее: она должна восполнять только 20-22% от суточной нормы калорий.

Новички бодибилдинга должны помнить, что важно не только то, что ты ешь, но и как ты принимаешь пищу. В этом плане необходимо увеличить количество приемов пищи в день, сократив при этом порции. Кушать необходимо на протяжении всего дня, в том числе и за час до сна. Естественно, что последний прием пищи не должен включать в себя «тяжелые» продукты, лучше всего, в данном случае, ограничиться нежирным творогом.

Источник: www.questions-answers.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту