Питание для начинающих бодибилдеров
Многие начинающие бодибилдеры ошибочно считают, что первым шагом на пути строительства своего тела является выбор приличного зала для тренировок, а также квалифицированного инструктора, способного подсказать, как правильно обращаться с «железом». Между тем, все не так просто, и прежде, чем начинающий атлет начнет замечать какие-то конкретные результаты на своем теле, ему придется не только регулярно и довольно усердно поработать на тренировках, но и полностью изменить свой рацион питания, а также образ жизни.
Что касается питания начинающего бодибилдера, то не стоит сразу садить себя на жесткие диеты или сиюминутно отказываться от ставшего уже привычным рациона, ибо это вызовет дополнительный и совершенно не нужный стресс для организма. Отказ от «вредных» продуктов, как то — консервы, полуфабрикаты, копчености и колбасы, должен происходит постепенно, в течение первых 5-6 недель активных тренировок. К ним на смену должны прийти птица, яйца, рыба, постное мясо, морепродукты, молоко, бобовые и молочные продукты с невысоким процентом жирности.
[reclam]
Все вышеперечисленные продукты являются прекрасным источником белка, который в первые три месяца усиленных тренировок должен поступать в организм из расчета 1.5 г белка на килограмм веса тела (суточная норма). Есть простой способ снабжать свой организм необходимым количеством белка, речь идет о протеиновых коктейлях. Можно выбрать готовые протеиновые смеси, а можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, поверьте это не сложно.
Что касается углеводов, то их источником являются крупы, овощи и фрукты, картофель (специалисты рекомендуют запеченный), бездрожжевой или с отрубями хлеб. Не забывайте, что сбалансированное здоровое питание подразумевает достаточное поступление в организм жиров. Для этого употребляйте орехи, рыбу жирных сортов, растительные и немного сливочное масла, а также, в ограниченном количестве, свиное сало. Ограничение по употреблению жирной пищи следующее: она должна восполнять только 20-22% от суточной нормы калорий.
Новички бодибилдинга должны помнить, что важно не только то, что ты ешь, но и как ты принимаешь пищу. В этом плане необходимо увеличить количество приемов пищи в день, сократив при этом порции. Кушать необходимо на протяжении всего дня, в том числе и за час до сна. Естественно, что последний прием пищи не должен включать в себя «тяжелые» продукты, лучше всего, в данном случае, ограничиться нежирным творогом.