Иногда спортсмену необходимо существенно увеличить мышечную массу. Но сделать это в большинстве случаев совсем не просто. Поэтому атлеты и покупают протеин. Делать это проще всего в интернет-магазинах, как например в этом: http://powergym.com.ua/category/proteiny. Благодаря нему человек может существенно улучшить состояние своего тела. Но, чтобы добиться наилучшего результата в этом деле, необходимо употреблять протеин правильно, что включает в себя определение допустимой дозировки, а также расчет времени, в течение которого и надо пить протеин. Важно отметить, что грамотная планировка времени приема протеина одно из необходимых условий.


Как правильно принимать протеин?

Сколько принимать протеина в день?

Не существует универсальной дозировки приема протеина при наборе мышечной массы. Однако, обычно человеку будет достаточно двух граммов вещества на килограмм живой массы. В день, однако, не рекомендуется принимать более трехсот граммов протеина. Здесь есть особенности, раз в двенадцать-пятнадцать дней можно повышать дозу протеина в два раза. Такая встряска поможет организму эффективней использовать протеин.

Когда употреблять протеин?

  1. После сна следует принять протеин, что поможет выйти организму из стадии «белкового сна». Но не всякий белок подойдет. Лучше всего применять специальный сывороточный протеин, который весьма быстро усваивается в организме. Утром необходимо принять не более двадцати пяти грамм вещества.
  2. Следует принимать протеиновую смесь в течение дня после каждого приема пищи. Это должны быть смеси состоящие из многих компонентов, включая «быстрые» и «медленные протеины». За раз можно употребить до 50 граммов вещества.
  3. Важно употреблять протеин и до тренировки, что повысит непосредственный потенциал мышц. Но лучше всего употреблять вещество в виде гейнеров для набора мышечной массы. Смесь может приготовляться из молока или воды. Обычно растворяется 40 грамм вещества на 200 грамм жидкости.
  4. После тренировки открывается всеми известное «белковое окно», для использования которого и следует принимать протеин. Делать это нужно в течение сорока минут после завершения упражнений. Нужно принять около тридцати грамм вещества. Лучше всего использовать уже известный нам сывороточный протеин, который быстрее усваивается.
  5. На ночь также есть смысл употреблять белок. Благодаря нему мышцы во время сна не останутся без аминокислот, которые необходимы для их подпитки. Использовать лучше всего вещество, которое долго усваивается, для этого подойдет белок на основе казеина, его следует употреблять около 40-50 граммов.

Не следует принимать белки без углеводов (кроме приема протеина перед тренировкой), а также витаминов группы B. Не обойтись и без таких минералов, как хром и цинк. Они помогают быстро усвоиться в организме белкам, а также различным аминокислотам.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту